大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬菜怎么吃方便营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蔬菜怎么吃方便营养的解答，让我们一起看看吧。
水煮菜有营养还是炒菜有营养？
水煮菜和炒菜都是烹饪蔬菜的方法，它们在营养成分的保留和菜品的口感、风味上都有所不同。
水煮菜是将蔬菜放入开水中煮熟或者蒸熟，不添加任何油脂或调料。这种方法可以保留蔬菜中的大部分营养成分，特别是水溶性维生素和矿物质。水煮菜相对较为清淡，热量较低，对于控制体重或者保持健康的人来说是一个不错的选择。
炒菜则是将蔬菜放入油锅中加热，同时可以加入调料或者少量的油脂。在炒菜过程中，蔬菜中的水分会蒸发，而油则会与蔬菜中的一些营养成分结合，使蔬菜更容易消化和吸收。同时，炒菜时可以加入一些调料，如酱油、盐、姜蒜等，能够增加蔬菜的风味和口感。相对于水煮菜，炒菜可能会损失一些水溶性维生素和矿物质，但是总体来说营养成分还是较为丰富的。
因此，无论是水煮菜还是炒菜，都能够为人体提供必要的营养物质。在选择烹饪方法时，可以根据个人的口味、喜好和健康需求来决定。如果想要保留更多的营养成分，可以选择水煮菜；如果想要增加口感和风味，可以选择炒菜。同时，应该注意控制油和调料的用量，以保持健康的饮食习惯。
水煮菜会损失营养吗？怎么炒菜才能保住营养啊？
水煮菜，尤其是煮得过久，确实会让蔬菜中的一些营养流失。因为蔬菜富含的许多营养成分都有极强的水溶性，比如维生素C、B，胡萝卜素等，且只要经过高温就容易被破坏。尤其是维生素B，因为烹调不当，可能会造成80%以上的流失。
正确的水煮菜方法：
1、将蔬菜放到沸水中煮一下，变软后随即捞出，这样可以有效防止食物的养分因为高温烹调而流失。2、冷水煮沸，倒入青菜，煮大约3分钟即可捞出，这样可以保留一定的营养，口感也会更为脆嫩。
相比水煮而言，急火快炒青菜，可以更好的保留蔬菜中的营养。以下是炒青菜的秘诀，一般人我不告诉他：
1、油未冒烟即下锅很多人都喜欢等油冒烟了再放入食材，这样可以很好地调动食物的口感，但是对于蔬菜而言，这是非常不可取的。因为等到油锅冒烟，油温往往过高，容易破坏蔬菜中的营养素。这里教大家一个测试油温的简单方法。把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度足够热，可以下锅了。
2、炒菜不要加过多油大家都知道，蔬菜的吸油性特别强，如果用太多油炒菜，会使菜的表面被一层油脂包围，其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部，影响食物味道，同时也不利于消化吸收。
另外，我们常说要吃新鲜蔬菜。这是因为蔬菜中绝大多数营养素在刚成熟并采摘时是最高的，所以购买的蔬菜越新鲜，营养素保留得就越好哦！如果掌握不了烹饪蔬菜的方法，或者是本身不爱吃蔬菜的人士，更要注意维生素和矿物质的补充，可以通过吃坚果、果汁等方式来补充身体所需营养素。
必要或者想偷懒的时候，也可以购入一些营养补充剂备着，比如汤臣倍健多种维生素矿物质片以及其他的一些重要的营养素补充剂，可以在需要的时候很好的不足身体营养，目前也算是比较新兴的补充营养的方式。
水煮菜肯定损失营养。从西医角度讲，蔬菜中的维生素、微量元素，受热分解挥发，丢失了绝大部分的营养。从中医角度讲，百菜百草都是药，都对人体有一定的J康B健营养作用，水煮就像熬中药一样，我们把水倒掉就比把精华倒掉，而只吃了药渣呀！
你这问题大部分人会说：有人会说绝对会！这个说法并不是十分严谨的，[呲牙]不是所有蔬菜水煮熟后它营养都会消失，有的蔬菜煮熟 有的蔬菜只会消耗一部分，像胡萝卜素啊，番茄红素等等，在经过烹调加工之后，营养不降反增，水煮蔬菜时，要等水开后再放入蔬菜，且煮的时间不宜过长，这样可以减少维生素C的损失。[机智]
怎么炒菜能保住营养呢？首先我提醒你这个是不能百分之百避免的！绝对会有所流失！但是方法有几种可以试一下！[机智][机智]4
第一呢 就是我们的洗菜，不要洗菜次数过多，长时间浸泡，用力搓，更不要用热水漂洗，如果你担心有残留农药你可以用或者加点盐，尽量将水分控干后再切，切得时候千万不要太碎！
第二呢 就是快速炒菜！菜类的一定要炒快出锅，切记不要炒的时间过长，这样能以最快的速度，留住蔬菜内的营养素！而且你要少放点复杂多余的的调料！
第三呢 就是放醋 结合维生素怕碱不怕酸的特性，因此做菜时可以放点醋，醋还能使原料中的钙被溶解得多一些，能促进钙的吸收。
最后呢 很多人炒菜的时候都会等油温很高了之后再下锅，尤其喜欢把油烧冒烟了再放入葱姜，出香味了再炒菜，但那时油温往往已经超过200℃，这时候蔬菜中的营养素也被破坏了，以上就是我的观点希望可以帮到你！
您好！水煮菜过多的煮是会使蔬菜本身的营养有所流失的哦！我们都知道蔬菜的营养成分维生素含量很高，但是要最大程度的保证他的营养成分不被破坏应该要最少加工才行。煮过的蔬菜营养可以说都在汤里了，这时候你把菜留住汤倒掉不是适得其反了吗？我们可以这样吃水煮菜:
二，锅里准备烧开水
三，撒入少许食盐
四，把菜倒入锅中焯水三分钟即可捞出
五，准备一个小碗，加入葱姜蒜，倒入适量生抽蚝油白糖食盐辣椒拌匀
这样我们可以吃到营养丰富的新鲜蔬菜，而且味道鲜美，比炒菜更有营养哦！
有哪些菜可以保证营养均衡呢？
“什么都吃点，但别吃太多”是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养，大家还得抓住“重点食物”这个关键
词。
1.粗粮/全谷：粗粮种类繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类也可作为粗粮。粗粮营养价值比细粮更高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮/全谷[_a***_]量应占主食1/3以上。
2、蔬菜：虽然平常吃得很多，但也得注意均衡，每一种蔬菜都要吃，才能摄取到维生素和β胡萝卜素。
3、.鱼虾和瘦肉类：畜肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、鸭肉等）是优质蛋白、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌、钾、镁等营养素的良好来源，是合理膳食结构的重要组成部分。肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足
4、菇类：富含维生素、矿物质和膳食纤维，是公认能够提高免疫力的食物。我用冷冻的方式保存，想到就能拿出来用。
5、芝麻：除了含有钙质、蛋白质外，也富含维生素B1，能够帮助消除疲劳。因为有助於预防夏日倦怠症，我用起来总是不手软。
6、海藻类：海带、昆布、羊栖菜等海藻类拥有丰富的钙质等矿物质。拿来煮汤或凉拌小菜的话，就很容易摄取了！
7、新鲜水果：膳食指南推荐，普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般颜色较深者营养价值更高，如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓等。但整体而言，各种水果的营养价值差别不大，可以因地制宜享用。
8、蛋类：蛋类蛋白质含量12%左右，是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一，超过肉类等动物性食物。建议每天吃1到2个
到此，以上就是小编对于蔬菜怎么吃方便营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬菜怎么吃方便营养的3点解答对大家有用。
