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保护眼睛的食谱,常见的都有哪些?
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
钙是眼睛的保护器，要多吃乳类、豆类、菌类、干果类。富含维生素A的食物富含维生素A的食物有胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、***水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
泡茶的枸杞子直接食用也能给我们带来非常好的健康作用。枸杞子不仅能够润泽肌肤、保护眼睛，还能强健身体、滋阴壮阳、延年益寿！食谱 枸杞叶60克（鲜品120克）。枸杞叶煎煮代茶，不时饮用。
护眼的食物有哪些 绿色蔬菜叶黄素。绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。推荐用量：每天摄入10毫克的叶黄素，也就是吃一个甘蓝就足够了。蓝莓和黑莓保护视网膜。
哪些食物吃了对眼睛好
蓝莓、香蕉、柑橘、樱桃、苹果、猕猴桃、火龙果、圣女果、甘蔗等水果对眼睛都有较好的养护作用。蔬菜养眼要多吃胡萝卜、西红柿、海带、青椒、西蓝花、菠菜、韭菜、玉米等蔬菜，对眼睛有好处。
动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
富含维生素A和胡萝卜素的食物：维生素A和胡萝卜素对视力有很好的保护作用。富含维生素A和胡萝卜素的食物有肝脏、蛋白、牛奶以及胡萝卜、芒果、菠菜等深***和深绿色的蔬菜和水果。
当然，我们吃了菠菜不会像动画中的人物一样力大无穷，但是常吃菠菜对促进肌肉的生长，增加肌肉力量那是真的有作用的。 总之，生活中多吃菠菜，不仅体质会变强，而且皮肤也会变好，能帮身体补充维生素，简直是一种再好不过的食物。
富含维生素和蛋白质，矿物质的食物对眼睛最好。首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，其次如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除了吃胡萝卜,还有哪些蔬菜水果也可以护眼?
杏：杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B脂肪等，是一种营养价值较高的水果。枣：枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍。
胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
番薯 番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。西兰花 除了眼睛健康，这也是一种有助于保持心脏健康的蔬菜。
除了胡萝卜含有丰富的维生素A，其他含有维生素A的食物还包括了卷心菜、生菜等。菠菜：菠菜同样也是一种可以保护眼睛、预防一些眼类疾病的有效蔬菜。
吃什么水果或者蔬菜能保护眼睛
1、青菜里的叶黄素是一种强大的秘密武器，它能够保护眼睛、抵御眼部疾病。如果你不喜欢吃青菜，也可以通过吃草莓、桃子、橙子等水果来补充叶黄素。当然，最好的办法还是尝试各种蔬菜，特别是青菜，让饮食更加均衡。
2、蓝莓、香蕉、柑橘、樱桃、苹果、猕猴桃、火龙果、圣女果、甘蔗等水果对眼睛都有较好的养护作用。蔬菜养眼要多吃胡萝卜、西红柿、海带、青椒、西蓝花、菠菜、韭菜、玉米等蔬菜，对眼睛有好处。
3、虽然食物无法直接治愈近视，但它们可以为我们的眼睛提供所需的营养，减缓近视的发展。绿叶蔬菜菠菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，为眼睛提供了一层保护。
有什么水果含花青素和叶黄素,能起到护眼作用的?
蓝莓 蓝莓里富含大量的花青素，这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是人体必不可少的营养成分。
圣女果：由于圣女果中含有大量的维生素C等营养成分，因此对于眼睛有很好的保护作用。蓝莓：蓝莓中蕴含着大量的花青素，可以缓解视疲劳，以及促进眼部的血液循环。因此可以很好地保护眼睛，对眼睛有好处。
西红柿中的番茄红素、叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛不受光线损害。西蓝花 西兰花不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生，这种蔬菜含有叶黄素和玉米黄素，有一定的抗氧化效果，而且对眼睛的晶状体有保护作用。
香蕉：香蕉中有钾元素、胡萝卜素等营养元素，且胡萝卜素可以转化为维生素A，钾元素可以帮助人体排出多余的盐分，平时适量吃香蕉可以起到缓解视疲劳的作用。
所以，经常吃番茄对眼睛来说是非常有益的。橙子也是对眼睛非常好的水果之一。橙子中富含维生素C和叶黄素等营养物质，可以帮助减缓老年性黄斑变性的进程，并提高夜间视力。
叶黄素是来自于厄瓜多尔的叶黄素酯，更好吸收能够吸收大量蓝光，改善视网膜光损伤。还特添加了天然β-胡萝卜素，改善眼睛干涩。健视佳越橘叶黄素每粒富含花青素5mg，叶黄素酯5mg，科学地配比，更适合眼部营养补充。
对眼睛好的蔬菜水果
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，所以应多补充些胡萝卜素。
对眼睛好的食物和水果有：胡萝卜 富含蔗糖、[_a***_]糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
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