大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬菜的热量与脂肪含量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍蔬菜的热量与脂肪含量的解答，让我们一起看看吧。
一亩田一般生产菜量有多少？
一种蔬菜一个产量，同种蔬菜品种不同产量不同。 气候差别地域差别产量不同。 有些蔬菜产量和管理方面有着密切的关系。 如果把种子放到太空，称作太空***，产量翻几翻。 粮过千，菜过万。只是一个笼统的说法。
每天吃多少蔬菜才达标？
每天吃蔬菜的量，中国居民膳食指南中有明确的建议，各类蔬菜需要达到500g，蔬菜中的主要的营养素为维生素和矿物质，每天500g的蔬菜，以及半斤左右的水果才能满足身体对于维生素和矿物质的需求，但是需要注意的是种类要更多才可以，比如500g的蔬菜中，需要保证绿叶菜占一半以上，蔬菜的种类越多越好，因为不同蔬菜中的不同营养素含量不同，所以需要多吃几种，维生素和矿物质获取的才能更多。
其实不仅仅是蔬菜，其他种类的食物也是一样，都需要注意种类摄入的越多越好，当然并不是总量多，而是种类多，这样既能保证身体充足的营养，又能避免肥胖，合理的控制体重，比如主食中粗杂粮，种类越多越好，总量控制在200g左右。水果也是一样，多种类摄入，另外还有鸡蛋、牛奶、豆制品、菌菇类，海产品、畜禽肉等等。
膳食均衡多样，身体才能更健康，才能远离疾病。
每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。
减肥期间菜里脂肪多要少吃油吗？
看到你提出很多与减肥相关问题，那我就针对你这个食物脂肪多是否还要吃油问题做个较详细回答。
还首先要知道脂肪来源包括哪些食物，当然脂肪最直接的来源就是油脂，每一百克油脂热量在900大卡左右，所以对体重影响很大，那除了油脂，还包括所有主食食物，都是能量高，只要摄入过多，其多余能量一定转化为脂肪堆积体内，同时过多的蛋白质食物，也是能量高的食物，摄入过多也一样会转化为脂肪堆积。
明白这一点那在减肥中，不单只是要注意油脂摄入，同时也要注意主食与蛋白质食物食物摄入，当然绝对不是还要热量高的食物都不能吃，而是要做到根据自身体重多少、每天运动量多大、以及自己是否对某些食物有偏好等情况来合理配搭食物。
另外一定要注意一点就是脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，脂肪可以不吃，因为可以从其他食物转化，但不饱和脂肪就一定每天都要摄入，因为不饱和脂肪里面含有维生素E，维生素E简称为生育酚，也就是与***生育相关，而不饱和脂肪一般存在食物坚果里，所以建议每天摄入15—20克。
我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。
最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
蛋白质
身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。
一啤酒瓶盖的油就够了。
人体七大营养素都要有，无论减肥还是平时，我们要保证水、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。脂肪多了，我们还会胖起来。减肥期间均衡饮食，不能没有，也不能过量，增加运动，保证睡眠，调整心情，减肥才能成功。
减重25斤的本宝宝，还是有资格回答这个问题的。
减肥就是要控制热量差，吸收热量小于支出热量。
吸收的热量就是我们每天吃的东西和喝的东西，每天多喝水，多蛋白，多果蔬，多粗粮，少脂肪。
多果蔬，可以多吃:番茄，黄瓜，芹菜，冬瓜，苹果，柚子，火龙果，淀粉含量低，糖分含量低的食物。
多粗粮，可以多吃:全麦，藜麦，玉米，紫薯，豆类等替代精细的白米饭，白面。
少脂肪，可以用橄榄油替代猪油，色拉油，一定要少油，少油少油少油才是王道。
七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿，每天至少健身锻炼半小时，有氧加无氧，消耗热量最快。
剩下的就是坚持了，每天每周每月，坚持三个月效果就很明显了。
尽量吃清单一些，不是减肥的[_a***_]也是这样，素养身体加上注意营养均衡，你的身体才会棒棒哒
我是这样减肥的，早餐瓜果蔬菜加勺子麦片打成果汁，配上营养餐一起喝，偶尔会加一个鸡蛋，午餐正常吃饭，晚班也是和早餐差不多，瘦得很快而且不会反弹，皮肤也好看，你也试试吧
中国菜的做法中，油用到的地方和用到的量很多，那么中国菜的油脂含量有多少？
含油量，其实跟你烹调的方式也有关系比如鸡肉，炸鸡就非常油，而清炖就相对健康的多因为油炸会将油炸进实物中，蒸或者炖，能使荤菜中的油脂析出所以，多吃蒸煮炖，少吃油炸煎的肉类来说，最好的是鱼虾的肉，高蛋白，低热量，其次是鸡肉，然后是牛羊肉脂含量最高的是猪肉当然，对于油脂的包覆以及吸附很有用的，是各类纤维素很高的谷类，也很好的另外，喝茶也对分解胃肠中的油脂有好处，特别是红茶和普洱老茶。
一、葵花籽油没用过，暂且不提。
二、大豆油。作为黑土地上长大的娃，从小就在吃大豆油，俺们那嘎达的菜谱里，油就是大豆油，没听过菜油，茶油啥的。俺们的菜谱有：炖菜、炒菜、饭馆菜。
炖菜一般是：猪肉炖粉条，小鸡炖蘑菇，排骨炖豆角，茄子、豆角炖土豆，土豆炖豆腐，茄子酱，大白菜炖土豆。
炒菜一般是：炒豆芽，炒豌豆，炒土豆丝，炒木耳白菜，炒酸菜粉，蒜薹炒肉，各种炒鸡蛋。
饭馆菜：地三鲜，溜肉段，鱼香肉丝，锅包肉，炸丸子，拔丝地瓜等。
（在饭馆里总出现，平时家里不做，但有时也会尝试一下的。）
豆油颜色是比较深的，生油味道也比较重，这是我离家之后才发现的。
做炖菜时一般没问题，做煎炸或重油的炒菜也没问题，而想做南方那种清淡的小炒，生油味就很难闻了。改良办法是，先把油烧熟至冒烟，冷却之后再按正常步骤做菜即可。比较麻烦。
三、花生油。
颜色清亮，气味清淡，在超市里比较便宜。
适合做清淡小炒：糖醋藕片，蔬菜杂炒，清炒油麦菜等时令蔬菜。
适合炸物：炸薯条，炸鸡米花，炸蘑菇，炸鱼等。
但做炖菜时，感觉差一点味道。
是我现在常用的油。
四、橄榄油。
沸点低，健康，味道清新，不适合中国人口味。
常用于：蔬菜沙拉，煮意面（煮时防粘和煮熟后拌面防粘），炒意面（和黄油搭配使用），煎牛排（和黄油搭配使用），煎鸡胸肉。
基本是我心血来潮想减肥时***用的。。。偶尔也用来***肚子（没什么依据。。。）
每日摄入食物蛋白质怎么计算？
你好，以下是我的知识分享
蛋白质缺乏或者分配不均是我们生活中常见的问题。
很多人会对此不解，随着物资的丰富，我们越来越少缺乏某种物质的可能。看上去是如此，但是，多数人的结论只是一种感觉，没有经过太多的推敲。
实际的情况如何，以最简单的蛋白质计算公式来作为参考，各自对照一下就知道自己饮食中是否蛋白质缺乏或是分配不均衡。
一、蛋白质需要量的计算标准：
每天需要的蛋白质量=体重（千克）×1.18（克）/千克体重
即：每公斤体重每天需要1.18克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要的蛋白质量=60×1.18=70.8克蛋白质。
二、蛋白质分配到三餐中的比例
每天需要的蛋白质分配到三餐早餐需要占70%，中餐占10%，晚餐占20%
例如：一个60公斤的人，三餐的蛋白质分配早餐为50克，中餐为7克，晚餐为14克
第一，2016中国膳食指南指出，每个人应该每天摄入的蛋白质含量在60克左右。可以根据个人的体重来算出蛋白质需要克数，大概是每公斤体重需要1.5克到2克之间。
第二，所有的食物当中都含有碳水化合物，脂肪和蛋白质这三种物质。只是他们的含量高低不同而已。如果在食物当中哪一类物质占比最高，我们就认为它属于什么物质。
第三，如果你想知道这个食物当中蛋白质含量的话，推荐你用一个软件叫薄荷健康。只要输入食物，他就会告诉你在这个食物当中会存在多少蛋白质，脂肪和碳水化合物之后把每天的食物中的蛋白质相加，就是你一天摄入蛋白质的含量。
像上面的鸡胸肉，你就可以知道，他每百克中含有19.4克蛋白质，5克脂肪和2.5克的碳水化合物。你只要把每次吃的食物中的蛋白质相加，就可以知道每天收入多少了。
1、肉类食材
生活中常见的肉类食材多是高蛋白食物，像人们平时常吃的牛肉，猪肉以及羊肉和鸡肉等都含有大量的蛋白质，特别是这些肉类食材中的瘦肉中，蛋白质的含量又特别高，人们食用这些肉类食材以后，能让它们含有的蛋白质尽快转化为氨基酸，能促进人体自身蛋白质合成，能满足人体正常代谢对蛋白质的需要。
2、蛋类食材
生活中人们常吃的蛋类食材也是高蛋白食材，特别是鸡蛋，鹌鹑蛋以及鸭蛋和鹅蛋等食材中蛋白质的含量特别高，他们的蛋白几乎都是用蛋白质构成的，是生活中人们补充蛋白质时最好的选择，而且这些蛋类食材中的蛋白易于人体吸收和利用，它们含有的蛋白质叫乳清蛋白进入人体以后的吸收率特别高。
3、奶制品
牛奶、羊奶以及酸奶等常见的奶制品也都属于高蛋白食物，它们在生活中比较常见，而且它们含有的蛋白质易于人类肠胃吸收和利用，平时人们多吃一些奶制品，可以吸收充足蛋白质，完全可以满足人体正常代谢时对蛋白质的需要，而且他们平时也特别适合当作，蛋白质补充剂来使用。
4、豆类食材
平时人们常吃的豆腐，喝的豆浆，都是高蛋白食物，它们都是豆类家族的重要成员，因为这些食物的主要原料是大豆，它含有大量的植物蛋白，是生活中最典型的高蛋白食物，它的吸收利用率仅次于动物蛋白，人们平时多吃一些豆制品可以满足人体对蛋白质的需要也能增强人体素质。
到此，以上就是小编对于蔬菜的热量与脂肪含量的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬菜的热量与脂肪含量的5点解答对大家有用。
