大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱蔬菜水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养食谱蔬菜水果的解答，让我们一起看看吧。
富含维a的水果蔬菜有哪些？
1. 胡萝卜、南瓜等橙色的水果蔬菜，以及柿子椒、花椰菜等绿色的水果蔬菜都是富含维生素A的。
2. 维生素A对眼睛和皮肤有益，有助于维持视力和皮肤健康，促进生长发育，维护免疫系统，因此我们建议人们多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜。
什么蔬菜水果含维生素B？
维生素B是一个复合维生素，包括许多种不同的维生素B成分，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、尼克酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）和维生素B12（钴胺素）等。
以下是一些常见的蔬菜和水果，其中含有较高含量的维生素B成分：
绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、生菜、苋菜等，富含维生素B1、维生素B2、维生素B6等成分。
瘦肉和动物肝脏：如猪肝、牛肝等，富含维生素B2、维生素B6、维生素B12等成分。
豆类：如黄豆、红豆、绿豆等，富含维生素B1、维生素B2、维生素B6等成分。
鸡蛋：富含维生素B2、维生素B12等成分。
坚果类：如花生、杏仁、核桃等，富含维生素B1、维生素B6等成分。
总之，多食用这些富含维生素B的蔬菜水果，有助于保持身体健康和营养平衡。
但是，需要注意的是，膳食中维生素B的摄入应该合理搭配和搭配其他营养素，避免过量或缺乏的情况。
哪些蔬菜水果里含有维生素e？
以下是一些含有丰富维生素E的蔬菜和水果：
菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其中含有丰富的维生素E，每100克菠菜中的维生素E含量约为2.03毫克。
红甜椒：红甜椒不仅色彩艳丽，口感鲜美，而且还含有丰富的维生素E，每100克红甜椒中的维生素E含量约为1.58毫克。
西葫芦：西葫芦是一种低热量、高营养的蔬菜，其中含有丰富的维生素E，每100克西葫芦中的维生素E含量约为0.37毫克。
番茄：番茄是一种营养丰富的蔬菜，其中含有丰富的维生素E，每100克番茄中的维生素E含量约为0.54毫克。
含维生素E的水果有葡萄、香蕉、柿子、樱桃等，蔬菜有甘蓝、菠菜、番茄、番薯等，具体分析如下：
维生素E一种是人体必需的维生素，有抗氧化、保护及改善皮肤、保护血管、调节体内激素正常分泌等作用。日常可以适量吃含维生素E的水果和蔬菜补充维生素E，比如葡萄、香蕉、柿子、樱桃等水果；甘蓝、菠菜、番茄、番薯等蔬菜。不仅可以补充维生素E，还可以补充维生素C、维生素B等其它人体所需的营养元素，有利于身体健康。
专家建议一人每天吃一斤蔬菜半斤水果，你达标了吗？你喜欢吃哪些水果蔬菜？
如同我们的身体有生物钟，食物也有属于自己的食物钟，只有在正确的时间吃正确的食物，才能吸收最多的营养。
对于吃水果，人们常说：“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”营养专家认为，这种说法有一定道理。因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。
不过，营养专家也指出，究竟什么时间吃水果最好是个非常复杂的问题，并不能笼统地说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。一般而言，在不同的时间吃水果，能起到不同的作用。例如，水果在餐前食用有利于***食欲，在餐后食用有利于食物的消化和吸收。此外，不同的水果，要获得好的营养效果，也应该在不同时间食用。
香蕉：香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉功能有益，同时香蕉可以***治疗便秘、小儿腹泻等，适合餐前食用。
菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹吃，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。所以菠萝宜在餐后食用。
山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但是不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。
红枣：含有大量维生素Ｃ，故有“天然维生素Ｃ丸”之美称。但是建议餐前食用，胃痛腹胀，消化不良的人要忌食。
柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，故宜饭后或晚上食用。
果汁：果汁是健康又方便的饮用品。许多人都有时不时喝上杯果汁的习惯。要获得最佳的营养效果，应该在饭前半小时或两餐之间喝果汁。这是因为果汁含有丰富的有机酸，可以帮助消化，并增进钙、磷的吸收。此外，果汁可补充人体必需的多种维生素和无机盐。
作者：李智媛
到此，以上就是小编对于营养食谱蔬菜水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱蔬菜水果的4点解答对大家有用。
