大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬菜水果营养下降的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蔬菜水果营养下降的解答，让我们一起看看吧。
两天没有吃主食，就吃菜水果和玉米，感觉有点心慌无力，怎么破？
看着马上要上班了，我也开始减肥，本来也想不吃主食快速减肥，但是上班以后得体力劳动比较大，所以还是正常吃主食，但是主食改为玉米，全麦挂面，糙米饭，杂粮饭，每天早上主食，鸡蛋，青菜，中午杂粮饭，鸡胸肉，青菜，就是所有的菜和肉都是无油无盐，晚上就是水煮菜或者一个苹果，刚开始五天，天天都没有力气，心慌，特别不舒服，但是习惯了几天，现在已经完全适应了，每天都在瘦，完全没有运动
通过调整饮食结构来慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白质和碳水化合物，玉米虽然含有丰富的纤维素，但是淀粉量并没有米饭的多，减肥的时候除了要减体重，还要考虑营养是否均衡。如果为了减肥而靠少吃或者单一的来减肥，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。
减肥期间靠吃单一食物就会出现这样的情况，先喝一支牛奶来补充能量，然后在吃饭的时候增加主食，这样会改善心慌无力的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人体每天都需要蛋白质，主食，健康脂肪，维生素，矿物质和纤维素及水来供应营养，尤其是三大产能营养素，如果缺乏了会导致血糖低，乏力，心慌等现象。严重的还会让你有厌食症，这个和节食减肥并没有多大区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和营养充足的基础上，才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。
规律的饮食有助于营养均衡和代谢稳定。这样也能让身体维持在健康状态。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
玉米也是属于主食，如果减肥只是依靠单一的饮食，很难达到持续减肥的效果，即使体重段时间下降，恢复正常饮食后也会迅速的反弹。
减肥一定要吃主食
进食主食后，主食中大部分会转化为糖原，一是稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，二是为运动提供能量。是有利于减肥的持续进行的。
主食应尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮和全麦食物。一日的主食控制在每公斤体重2到4克左右。
减肥需要控制饮食热量
能量摄入小于能量消耗是减肥的最基本前提条件，但是不能吃太少，节食减肥。每日的饮食摄入热量应不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
减肥期间食物的选择
1.多吃粗粮，少***制碳水化合物。
2.用低脂高蛋白食物替代高热量高脂肪食物，确保足够的蛋白质摄入。
3.增加蔬菜的摄入，控制水果的摄入，尤其避免高热量高糖水果。
给你一个好建议：在没有吃主食的情况下提高蛋白质的摄入。
具体的你可以吃鸡蛋（如果你不吃主食，一天吃四个鸡蛋左右，加上你的蔬菜应该就够了），吃肉（买那种瘦肉比较多的肉，鸡肉猪肉牛肉都行，虽然有微量的脂肪，但这是人体所需的，不必害怕。）
主食🉐功效是补足碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，必要的热量，不吃不行啊，对身体有害无益。谁说不吃主食🉑减肥呢？那是拿健康开玩笑啦[发怒]
我就是每天坚持吃全素食的营养粥，等同于🍚🍜，而且是🈶108种营养素，减脂肪没有反弹。代替早餐或晚餐的主食，中午我就正常吃，从三位数到两位数，没有节食就瘦了。过年宅在家里吃喝睡，竟然没长肉🥩[呲牙]，就靠着这粥来刮油了[可爱]
不爱吃水果蔬菜，买哪种保健品可以补充下营养？
实在不想吃蔬菜水果，可以补充复合维生素，但是注意，如果长期吃，一旦停下来，容易出现维生素缺乏，所以不建议通过吃复合维生素来代替等，除非是一些特殊情况，比如长期出差等。再啰嗦一句，水果蔬菜除了我们常说的维生素，还有像黄酮类，酚酸，有机硫化物等，等对人体有益的植物化学物，他们虽然不是传统的营养成分，摄入量也比较低，但是起着抗氧化，杀菌，抗炎等。食物不是简单的算术题，而我们人体更是复杂。
蔬菜和水果中含有身体每日所需的微量元素和膳食纤维素！如果身体长期缺乏这些微量元素，可能会导致免疫力下降，皮肤容易衰老，肠道排毒功能下降，建议去购买含有膳食纤维素，果胶，维生素A,C,E，花青素等有助于抗氧化，提高免疫力，促进肠道蠕动的保健食品服用！
感谢邀请！
首先，不爱吃水果蔬菜，这是一个非常不好的习惯，应该改正。保健品中所含有的营养素，即使它声称含有多种复合营养素，也不可能和水果蔬菜中所含有的营养物质相提并论。
其次，来看看水果中所含的营养物质：水果中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物（黄酮类物质、芳香物质、香豆素、D-柠檬萜等）。另外，水果中还含有一些有机酸，如果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等，它们能***人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用。
最后，来看看蔬菜中所含有的营养物质：蔬菜中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物（多酚类、萜类等），且能量低，蔬菜是B-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁、钾的良好来源。
（注：通过总结和梳理国内和国外相关人群研究结果显示，蔬菜、水果与健康关系分析如下：蔬菜类：可降低心血管疾病、食管癌、结肠癌、胃癌、直肠癌的发病风险；绿叶蔬菜能降低2型糖尿病发病风险。水果类：可降低心血管疾病、消化道癌症的发病风险以及可降低成年女性的体重增长的风险。）
保健品不能代替蔬菜水果。
减肥的时候，不吃饭，只吃水果蔬菜，对身体好吗？能瘦下去吗？
当然不好了，而且水果摄入过多，糖分多了对身体不利，而且摄取的营养不足，对身体健康有害的。
减肥还是要管住嘴迈开腿，适当锻炼身体。不要单独依靠节食来减肥，容易反弹。
饮食上，注意多摄取蛋白质，比如蛋、奶、鱼肉、鸡胸肉等，蔬菜多样化，主食要粗粮多些。
瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。
对身体健康可以确定的告诉你，非常不好。
因为营养素过于单一，哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。
蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。
这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体[_a***_]的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。
女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。
光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。
再说说能不能瘦的问题。
能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用摄入热量的。虽然水果不容易吃过量，但一些热量的水果还是要注意，还有比如龙眼橘子这种一吃就停不下来的水果，不知不觉就摄入过多。
水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。
到此，以上就是小编对于蔬菜水果营养下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬菜水果营养下降的3点解答对大家有用。
