大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天营养蔬菜的摄入的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天营养蔬菜的摄入的解答，让我们一起看看吧。
一天吃多少饭菜才健康？
究竟一天吃几顿饭才是最健康的？目前全世界都没有统一的说法，而且也很难制定标准。因为通过实验很难保证个体差异和其他难以控制的变量，导致实验数据也无法很好的反应出结果。
目前来说比较合理的也是大多数人在执行的一日三餐相对来说更健康一些，当然这里指的是一般人群。
早上起床因为经过一夜的时间，十几个小时未进食，所以身体内是缺乏食物的，这时候营养早餐就可以补充能量，使机体快速达到正常运作模式。
如果只是为了吃早饭而吃高油高糖的食物，可能不利于体重的控制，而且蛋白质的缺乏也会导致一些列问题。
比如我早上工作时间晚，中午吃饭比较早，我会选择放在一起吃，一顿可以多吃点，也不会出现摄入过量的问题。
当然这因人而异的，因为我早上起床的时候不觉得饿，也没有什么胃口，如果强迫自己吃一点的话，可能很快就会饥饿感爆棚，导致中午会过量饮食。
一般人吃早饭还是很有必要的，上午的工作得心应手，在午餐的时候也不会很饿，可以很好的控制饮食。
而午餐的作用就是承上启下了。如果中午有时间可以休息，那么午餐可以适当多吃一些，以应付下午的长时间工作。如果没有休息的话那不建议吃太多，因为可能会犯困，如果多吃点精神一样很好，那没问题。
人工作了一天终于可以在下班后享受一顿美美的晚餐，这是多么幸福的一件事。有吃午餐后晚餐也不会有很大饥饿感，可以减少摄入量。但是不加以约束的话那很可能就会使身材走样，过多的脂肪堆积也不利于健康。
所以晚餐尽量早点吃，因为距离睡觉还有很长时间，可以很好的利用食物提供的能量。人在睡眠时机体也是不停歇的在活动，恢复体力、保持体温、修复组织等等，这些活动也都是需要能量和其他必须营养素的。
对于一天的生活，应该吃几顿饭的问题，实际生活中，早有流传的俗语:如早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
早餐为自己，午餐给朋友，晚餐送敌人。
就是说，一天三顿饭，晚上那顿饭是应该减少的。
按现在健康健身说，晚上那顿饭可以不吃，改为吃坚果、水果之类为有益身体健康。
人的一天三顿饭，是老祖宗们根据天时地理人需要，而流传下来的生活习惯。现代社会物质生活极大丰富，人体需要的营养达到过剩，己走向有害身体健康的程度。所以把一天三顿饭，改为一天两顿，减掉晚饭，以坚果、水果作为补充，也是可行的。
健康饮食习惯，现如今，健康饮食的观念已经渐渐的深入人心。我们在也不单单为了吃饱为了口感而选择饮食，而是为了我们的身体，为了我们的健康而选择饮食。说道健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑：
少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，但是又有新研究有可能推翻这一观点。研究人员表示，每天吃两顿饭，更有助于身体健康，延长我们的寿命。
相关的专家对老鼠的实验显示，每天对其限制食量、减少进餐次数，并且节食。可以预防有效一些疾病发生，并且可延长老鼠的寿命。
通过上述饮食方法，实验鼠对动物形式的阿尔茨海默氏症、帕金森症和心肌梗塞等心血管疾病，显示出更强的防御力，抗压能力的得到了一定程度的增强。
美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效***老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。 健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。
对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。
健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。
一天吃几顿饭是最健康的：按科学来说应该是早中晚三顿，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少比较科学。多般早餐定为7点左右，午餐为12点至13点之间，晚餐18点左右。但各行业的作息时间不同，适当可调整就餐时间，每天三顿有规有律，这样对胃的健康有好处～不易患胃痛、胃及十二指肠溃疡之类的疾病，对身体也是最健康的。但是在农村农民大多数是不能按照一日三餐的，因为她(他)们都是干繁重的体力活，餐数也许一日5餐，有时体力消耗过多，不吃点补充能量咋做农活。
对于大多数人来说，要干活，要运动，需要付出一定的体力。体力是要靠身体吸收营养来维持，而营养又来自于食物。所以，吃好吃饱每一顿饭，对人来说有尤为重要。
那么一天吃几次饭最好呢？本人认为，吃饭最好不要规定一天什么时候吃，吃什么，吃几次，吃几顿。根据需要，什么时候饿了什么时候就吃，想吃什么就吃什么最好。
因为，不饿就会吃不下，强吃也不舒服，不如不吃。
如果觉得饿了，就是身体提醒你，缺少营养了，需要进食补充了。这时进时不但可以使营养能得到及时有效的补充，饭菜吃起来也香甜。
所以说，饿了就吃，累了就休息，困了就睡觉，有精神了就工作。万事顺其自然，不强制自己。这样最好，也最科学。
每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康，有效吗？
每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康有效吗？
蔬菜、水果、所含的维生素是人体不可缺少的。
但是量多量少是有讲究的，一般的成年人蔬菜摄入300或到500克，水果200或到350克。
或透彻地说每天半斤水果，一斤蔬菜就可以了。
蔬菜每天吃、可分为三种，水果每天二种。
但注意的水果一般都是饭前饭后一到二小时吃。
饭前水果少量吃，免得过量会影响正餐。
饭后不宜马上食水果，会影响对食物消化。
谢邀！
近年来越来越多人知道蔬菜水果的好处，也有意多吃蔬菜水果，以此让自己更加健康。
那蔬菜和水果是不是越多越好呢？水果和蔬菜是否是等价的呢？
题主问到每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康，有效吗？
我敢说，无效！
首先5份水果或蔬菜，这可是一个非常大的量！中国营养学会推荐的是每天吃200-350***果，即一份，吃300-500g蔬菜，也是一份，加起来是2份。而题主这里说的一天吃5份，这个量是推荐量的2.5倍。
不管是什么食物，吃多了都没有太大的好处，反而会增加消化系统的负担，会增加热量的摄入，减少其他类型食物的摄入，比如含优质蛋白比较多的食物，这样一来营养反而不均衡了，离健康反而更远了。
其次，题主提到水果或蔬菜，注意用的是“或”字，什么概念呢？就是水果和蔬菜有一种等价化的概念。因为普通人每天吃蔬菜会有一个上限，吃太多是一个比较有挑战的事情，那这个“或”字就起作用了，蔬菜没有水果美味，那自然就会多吃水果。
身体健康是需要全面营养来维持，而不是某种单一的水果或者蔬菜，每种食物都有自己的营养价值所在，因此对于这位网友的问题，答案是不能。
身体健康需要什么营养：
人体需要的营养总共分为五大类：碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质；而这些营养中有一部分不能在体内合成，必须从食物中获得，我们也常称为必需营养素。这些营养素的功能都不同，如提供能量主要是碳水化合物，脂肪，蛋白质三大类，促进生长与组织修复主要是蛋白质，矿物质和维生素。各种器官的正常功能都是有赖于营养素通过神经系统，酶，激素来调节，身体心理和生理的健康都是需要大量这些营养物质。
水果或蔬菜的营养分析：
蔬果类营养成分主要是维生素，矿物质为多，蛋白质，脂肪，碳水化合物比较少，若是每天5份的蔬果，也是只能提供维生素和矿物质，易导致供能三大营养素缺乏，身体基础代谢将因营养不足而下降，不能维持内环境的平衡，影响组织的生长以及细胞的修复和更新。
我是May姐，食品科学与工程专业资深营养师，一对一体重管理教练传播有价值的健康信息如果我的观点对你有帮助，请在下方为我点赞，感谢您的支持。
到此，以上就是小编对于每天营养蔬菜的摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天营养蔬菜的摄入的2点解答对大家有用。
