大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养水果蔬菜餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养水果蔬菜餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
举例：
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为：
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
专家建议，每天吃一斤蔬菜半斤水果，你做到了吗？
蔬菜每天都能吃够数量，水果就不一定，原因有两点
1、现在水果的价格实在太贵了，目前还实现不了水果自由，我现在在苏州这里，最便宜的苹果都要8块钱一斤，西瓜也要4块钱一斤，香蕉5块钱一斤，只有这几种价钱在十块以下，其他的水果都是十几二十块一斤
2、蔬菜的话应季的蔬菜目前都在5块左右，黄瓜和青菜会便宜一点，每天一斤还是可以达标的
明天准备回老家了，回农村自己种菜去，水果应该也会相应的便宜点，争取做到蔬菜水果要求达标。早日实现水果自由
希望我的回答能被***纳，谢谢
其实每天必需吃两斤蔬菜水果！真的这样炒菜吃！很难每天达到这个量！
最好是，用打汁机打成汁！当水喝！可能还能解决这个量！最直接简单办法是补充营养素！因为现在科技发达了。比如，全衡营养是52种微量元素和矿物质组成！营养丰富，能达到餐桌上一道菜！提高人体免疫力！增强记忆力有利于人体健康。
要讲究吃，不如吃营养素！一样能补充水果蔬菜的营养成份同时高科技萃取技术！营养只多不少！更全面！安全！是平常三餐首选！
对于专家的建议明天要吃一斤蔬菜半斤水果，能确保人身体的维生素以及糖分的吸收，当然还有一些其他营养矿物质的吸收有利于人身体的健康，这只是从营养的角度来进行分析。其实好多营养专家已经进行配餐，也就是明天需要使用300~500克的蔬菜，这样能保障人身体的维生素正常的吸收，而且每天还要使用200~350克的水果，确保水果的养分的吸收。当然对于一斤蔬菜和半斤水果的营养配餐，不是只食用一种蔬菜或者是一种水果，至少要食用三种蔬菜和两种水果。
尤其是现在慢***特别多，比如高血糖、高血脂、高血压这三高的慢***人群越来越多，而且随着人们的生活水平不断的提高，这些疾病的爆发率越来越大，尤其那些身体比较发福的人群来说，逐渐使得这些被誉为“富贵病”的发生逐渐趋向于年轻化，现在好多年轻的人群也得了这些疾病。如果每天使用一斤蔬菜，半斤水果的话，会极大的减轻这些病的症状，或者是减少得这些病的概率。
但是，现在的好多中低消费者的收入还达不到这个生活营养餐的水平，毕竟现在消费开支越来越大，特别是今年的蔬菜、水果价格上涨的速度比较快。比如今年的蔬菜价格普遍出现了大帐，香椿的价格一度达到了100多元一斤，即便是辣椒也出现了“辣翻天”的行情，辣椒价格目前还在6元左右每斤。
当然，对于水果的价格就更是望尘莫及了，苹果市场上购买的价格平均在6~10元每斤，一个苹果就要两三块钱，大的需要5六块钱，一般消费者是消费不起的，也就是说现在荔枝的价格，在北方市场上达到了20元一斤的行情。水果普遍价格非常的高，这样的行情消费者怎么能消费得起呢？
对于农村消费者来说更是难以做到一天半斤水果的，甚至好多农村家庭一周的时间都吃不上一个水果，而且现在农村家庭里，果树也比较少，当然现在果树还没有成熟。但对于现在农村家庭一天能吃上一斤蔬菜，毕竟农村菜园里的蔬菜非常的多，比如说韭菜、小青菜、小油菜等等满菜园都是。
总之，对于专家建议的一天一斤蔬菜半斤水果，本人是没有做到的，毕竟本人是在外的打工族，挣得每一分钱都是汗水钱，而且还发放不及时，能够保障温饱问题就不错了，别说一天吃一斤蔬菜半斤水果的营养水平，可以说水果是好长时间不吃的。但是建议那些有钱的人，还是尊重专家这个建议，至少能够是养生之道，能够减少一些富贵病的发生，这的确是一个健康的食谱，健康的忠告。大家经济收入能够保障每天吃一斤蔬菜半斤水果吗？敬请留言交流。
你好。大家不要光看：每天吃一斤蔬菜半斤果，好像很多一样。其实每天正常吃饭的人，不只是吃这些数量。一般炒青菜，一份最少都是一斤以上。
比如中餐和晚餐各炒一份食用，就超过
专家建议的一斤了。两个苹果或者梨（或者别的大点的水果）都超过半斤，稍大点的一个就半斤以上，随便吃一～两个都够专家说的半斤了。
只要有时间，想吃，都不用建议，分分钟超量😀😀。水果品种多，价格更是乱七八糟，作用都是差不多，选择好吃不贵的就好了。
每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？
这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响，如果长期不吃肉类，高蛋白质的食物，有可能会导致血压低，贫血，缺锌。如果长期不吃主食，有可能会营养不良，身体虚弱，基础代谢降低，精神不振，注意力不集中，记忆减退等。
建议主食可以选择五谷杂粮薯类，比如燕麦，荞麦，黑麦，小米，红豆，芸豆，绿豆，[_a***_]，红薯等。
菜类建议蔬菜为主，荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋，200毫升牛奶，适量的豆制品，坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡，对预防三高，控制体重也是有帮助的。
希望上述的建议可以帮到您。
到此，以上就是小编对于营养水果蔬菜餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养水果蔬菜餐食谱的3点解答对大家有用。
