含有充分营养的蔬菜,含有充分营养的蔬菜有哪些
kodinid
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于含有充分营养的蔬菜的问题,于是小编就整理了3个相关介绍含有充分营养的蔬菜的解答,让我们一起看看吧。
- 含维生素B最多的菜?
- 膳食纤维的蔬菜有哪些?
- 薯类食物的主要营养价值有哪些?
含维生素B最多的菜?
可以配合小麦胚芽,大豆,花生,黑米,鸡肝都含有丰富的维生素b,同时可以促进体内肝脏代谢,并且对肝功能最重要的营养成分不只是有蛋白质,并且有维生素也是不可或缺,同时维生素也加速帮助恢复功能,增强心肌细胞有一定的作用,也可以适当的晒晒太阳,有补钙的效果。
您好,针对您的问题,以下是给您的建议。
水果不含膳食纤维,即使含也太少了,含膳食纤维的主要是五谷杂粮,像玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类和裙带菜以及芹菜等。
这是对您提出的:膳食纤维的蔬菜有哪些?的回答,希望会对您有用!
膳食纤维是一种多糖和木纤维总称。既不能被肠道吸收,也不能产生能量。长期被误认为是一种无营养物质,随着营养学和相关科学的深入发展。人们才真正认识到膳食纤维的重要价值。
膳食纤维具有很好的预防肠道疾病和肠道癌症,还能有效控制血糖及糖尿病发生。
膳食纤维主粮有:燕麦和玉米。
蔬菜有:青椒、扁豆角、芹菜、鸡腿菇、银耳、紫菜、油菜等。
(图片来源网络,侵删)
建议叶类蔬菜多以凉拌、生吃为主。蔬菜中的纤维不会因烹制过程得以破坏,失去膳食价值。
膳食纤维有助于减少你的LDL(“坏”)胆固醇,有利于你的肠胃系统,并帮助你感觉饱满,有益于健康苗条。饮食中加入以下蔬菜和水果,其富含膳食纤维,一定对你健康有帮助。
水果
苹果,香蕉,橙子,草莓都含有约3至4克纤维。 (苹果皮 - 这是最纤维的地方!最好带皮吃,因此,我常会寻找有机organic苹果,以防止过多农药摄入);
芒果有5克;
柿子有6克
覆盆子或人称红梅有每杯8克纤维;
1杯番石榴大约有9克纤维。
富含膳食纤维的食物:第一、谷类中的粗粮,比如玉米、小米、燕麦、大麦,谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。第二、蔬菜,尤其是蔬菜中的叶菜,比如韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜,其中含有的膳食纤维也非常的可观。第三、经常吃到的水果,比如苹果的皮是不溶性的膳食纤维,苹果的肉是可溶性的膳食纤维,除此之外还有香蕉、桔子、柠檬、柚子,它们的果肉中含有的膳食纤维量也非常丰富。
感谢邀请,不甚荣幸!
膳食纤维的蔬菜有哪些?既然只说蔬菜,含膳食纤维的蔬菜并不多!真正含膳食纤维的蔬菜只有韭菜,芹菜,竹笋和各种脱水蔬菜。像豆角,大白菜,虽生也含有膳食纤维,但第一量小,第二容易被分解!基本上来说,所有的蔬菜都含少量的膳食纤维,只有以上几种是真正的含膳食纤维多,而不容易被分解,能真正带走肠道中的垃圾和油脂!除了蔬菜,膳食中如红薯,煮玉米,糙米等都含有大量的膳食纤维!你上回答不是各位看官可满意!
薯类食物的主要营养价值有哪些?
⑴含有丰富的淀粉
淀粉是碳水化合物的重要来源,它所提供的能量占人体总能量的60%~70%。在每100克干薯类食物中含有76~81克的碳水化合物,即高于谷类食物。薯类食物中含有优质的淀粉,尤其是由木薯生产的淀粉极易消化,常适宜于婴儿及病弱者食用。并且,淀粉又是烹调中上浆、挂糊、勾芡的主要原料。
⑵含有丰富的膳食纤维
每100克干薯中含有1.5~2.0克膳食纤维,是谷类稻米的1~2倍。薯类食物中所含有的纤维素、半纤维素、果胶等膳食纤维,有利于肠道蠕动,食物消化。
⑶含有丰富的胡萝卜素和维生素C
每100克干红薯中胡萝卜素和维生素C的含量,分别为750微克和25毫克,在土豆粉中分别为120微克和27毫克,而在谷类食物中基本上不含有这类维生素。
⑷含有较多的矿物质
在薯类食物中钙、铁的含量较高,每100克薯类食物中含钙量为100~200毫克,铁为10毫克,分别为谷食物的5~10倍。
⑸含有某些特殊的营养保健成分
如在薯类食物中所含有的粘体蛋白(即一种多糖蛋白的混合物),可以预防心血管系统的脂肪沉积,保持动脉血管弹性,防止动脉粥样硬化过早发生。同时,对于减少眼干燥症的发生和预防某些癌症有着重要作用。
到此,以上就是小编对于含有充分营养的蔬菜的问题就介绍到这了,希望介绍关于含有充分营养的蔬菜的3点解答对大家有用。
标签: 膳食
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