大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多吃蔬菜营养搭配均衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍多吃蔬菜营养搭配均衡的解答，让我们一起看看吧。
如何吃才能做到营养均衡？
多吃蔬菜水果，富含优质蛋白的食物，每天吃十种以上蔬菜，三到五种水果，七种以上杂粮粥，外加一杯牛奶，一个鸡蛋，一个海参，全天营养基本够了。另外还要多喝水，健康是吃出来的，合理饮食，健康长寿
每天饮食中保证谷物的摄入，成年人摄入250~400克，建议多种谷物搭配，可以为人体提供碳水化合物，保证能量的供应。
每天的饮食中保证蔬菜的摄入量，一天300~500克，其中含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，有助于肠道健康。
每天饮食中建议摄入适量肉类食物，一天100~120克，其中含有丰富的蛋白质及维生素和矿物质，可以为机体补充营养，提高机体免疫力。
关于如何吃才能做到营养均衡的问题，要做到营养均衡，多吃些蔬菜，适当的要有一些肉类补充营养，和蛋白质，比如早餐要吃鸡蛋，牛奶或者是粥，馒头素，炒菜或者是咸菜，中午要吃好一点的，鱼肉类要有青菜，薯类，晚间的时候要吃一些容易消化的东西。餐后两个小时以后吃些水果。
1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
2、荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
为什么提出要多吃蔬菜，水果和薯类？
从营养摄入的角度来看，这样的饮食属于营养摄入不均衡，根据最新的中国居民膳食，平衡膳食模式可以最大程度保障人体营养需要和健康，而且食物多样是平衡膳食模式的基本原则，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，禽畜鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。 指南建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 蔬菜水果是维生素矿物质膳食纤维以及植物化学物的重要来源，提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500g，深色蔬菜占1/2，天天吃水果，推荐每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，每天摄入液态奶300g，经常吃豆制品每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。 鱼禽蛋和瘦肉可提供人体所需的优质蛋白质，维生素A、B族维生素，推荐每周吃水产品280-525g，秦旭肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200g。
多吃蔬菜有什么好处？
谢谢邀请！多吃蔬菜有什么好处？
大家都知道，我们吃的蔬菜中，富含维生素，及粗纤维素，对人体健康有很大的帮助，，具体的好处如下，供大家参考食用:
1，补充人体必须的各种维生素，营养人体健康，
2，防止便秘
3，利尿降压
4，美容养颜抗衰老
5，降血糖
6，降血脂
7，清除血中自由基，保护心脑血管，
9，保肝，解酒
到此，以上就是小编对于多吃蔬菜营养搭配均衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于多吃蔬菜营养搭配均衡的3点解答对大家有用。
