大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养蔬菜水果主食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养蔬菜水果主食的解答，让我们一起看看吧。
各个主食水果蔬菜都源自哪些国家？
各个主食、水果和蔬菜来自世界各地的不同国家和地区。
1. 主食如小麦、大米主要源自亚洲国家，如中国、印度和泰国等。
2. 水果是一种常见的食物，各种水果来自不同的国家。
例如，香蕉主要来自南美洲的国家，如厄瓜多尔和哥伦比亚。
柑橘类水果则主要来自亚洲国家，如中国和日本。
3. 蔬菜的种类繁多，不同的国家种植不同种类的蔬菜。
有哪些可以在减脂时吃的家常蔬菜水果主食？
而饮食的控制关键在于减少食品和饮料中的摄入总能量。但也要考虑到营养的需求。因此，平衡饮食才能健康、合理的减肥。
在每天摄入的饮食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪所提供的能量，应该分别总总能量的15％～20％，、60％～65％和25％左右。
蔬菜和水果可以适当增加，以替代主食提供的能量，增加富含纤维素食物。
水果如柠檬、苹果、香蕉、猕猴桃等；
主食如大麦、燕麦、玉米、黑米、荞麦、小米、黄米、高粱米、薏米等。
希望我的问答能帮助到您。
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不吃肉，只吃鸡蛋、豆腐、牛奶和蔬菜水果还有主食，这样营养全面吗？
感谢邀请！个人认为，营养是否全面，并不是看吃的食物是否全面，而应该看是否会用有限的食物，搭配出营养素全面、均衡的食物！
肉鱼豆蛋白是我们食物的优质来来源
从这个角度，鸡蛋、豆腐、牛奶完全可以代替肉类。《中国居民膳食指南2016》推荐，每天每人推荐摄入奶及奶制品300克，大豆里坚果类25-35克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克。从蛋白质替代角度，如果题主不吃禽畜类及水产品，要增加蛋、奶、豆的量。膳食指南推荐多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。根据数量、原则，合理替换弥补吧！
红肉是铁的主要来源
红肉提供了血红素铁，是身体铁的良好来源。而植物中的铁是非血红素铁，虽然有很多蔬果铁含量较高，但身体吸收率缺很低。所以，如果不吃红肉，建议咨询医生或营养师，选择强化铁食品或者适当补充铁剂。
当然，每一种食物都是独一无二的，肉类绝不仅仅含有以上两种营养素，所以，膳食指南的基本原则是“食物多样化”，建议评论每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
健康是可以吃出来！用心搭建食物与身体的桥梁，找到适合自己的膳食结构！祝健康！
《中国居民膳食指南2016》把食物分成五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同食物中营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。除6个月内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素的需要。建议我国居民的平衡膳食应做到食物多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
当然，也不是说缺少了某种食物，就无法做到营养全面。按照题主的表述，比较符合蛋奶素人群的饮食习惯，这类人群如果膳食组成不合理，容易增加蛋白质、维生素B12、多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素缺乏的风险。因此需要更认真对待和设计膳食。
《中国居民膳食指南2016》对素食者的关键推荐是：
同时，对于蛋奶素人群，《指南2016》也给出了平均每天摄入量的建议：
- 摄入谷物225～350g，其中全谷物为[_a***_]～150g
- 薯类50～125g
- 大豆及其制品25～60g
- 坚果15～25g
- 菌藻类5～10g
- 食用油20～30g，应多选择亚麻籽油和紫苏油，以增加不饱和脂肪酸的摄入
- 奶300g
- 蛋40～50g
- 蔬菜水果摄入应充足，可以按半斤水果一斤蔬菜量掌握。
所以，即使不吃肉，只吃鸡蛋、豆腐、牛奶和蔬菜水果还有主食，一样可以做到营养全面，只不过需要多花些心思合理搭配。
作者：迎霞，国家***公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
感谢邀请。
如果不吃动物性食物，但摄入蛋奶豆制品的话，其实不会出现明显的营养缺乏症状，不摄入动物性食物的话会缺乏很多脂溶性维生素成分，例如维生素B12，维生素D，这两种成分基本上只有动物性食物中才有，长期缺乏的话会造成恶性贫血、骨骼牙齿健康出现漏洞。另外一些人体所必须的矿物质也会缺乏，例如铁、锌、钙成分，特别是铁元素和锌元素，在动物性食物中含量更加丰富，植物性食物中难以补充。另外，植物性食物除了大豆类食物之外基本不含有丰富的蛋白质成分，因此如果不注重豆制品摄入的话，蛋白质缺乏会很严重。
不过素食者也有蛋奶素食者，就像题主说的那样，只是不吃肉，会吃蛋奶，从蛋奶中能补充充足蛋白质，和部分脂溶性维生素成分，以及丰富钙质和部分锌元素。所大量缺乏的只有铁元素，因此，不吃肉的话最应该注意的是铁的补充，因为动物肉类，动物血、动物肝脏中富含丰富的血红素铁，吸收率高，补铁效果好，但植物性食物中的铁都是非血红素铁，吸收率低，还会受到膳食纤维和植酸的影响，不适合补铁，如果需要的话应该在医生的指导下补充铁剂。
胃酸吃什么蔬菜、水果和主食好呢？
大部分蔬果都是中性酸值，虽然有些水果味道偏酸，但他的ph值是碱性。所以，选择蔬果原则是种类多样，种属越远越好。
主食有面食、米类等，面食胃酸者选择发酵食物最好，可以减少胃的负担，米类少吃，个别人吃米饭胃酸会更严重。主食选择原则建议米面类各半，南方朋友要学着适应面食，特别是一些杂粮类面食可以做成点心食用。
胃酸宜吃碱性的食物、水果和主食。
胃酸是指胃液中分泌的盐酸，人体的胃是持续不断的分泌盐酸的，其基础的排出率约为最大排出率的10%，一般食物进入胃后，胃酸就开始分泌，胃在排空时pH值约为7.0-7.2之间，当食物进入胃中时，pH值可降至2-3之间。因为在pH约为2的时候，胃蛋白酶的活性最强，因此如果胃酸不足，会影响胃蛋白酶的活性，如果胃酸过多，容易对胃粘膜造成损害。
胃酸过多主要表现为反胃，吐酸水，烧心，反酸或灼热不适等，为什么会胃酸过多呢？
1.饮食不规律
胃分泌胃酸是有生物钟规律的，一般是按照一日三餐差不多的时间分泌，如果长期饮食不规律，胃酸到该吃饭的时候就开始分泌胃酸，等待食物的降临，但是不摄入食物就会使胃粘膜长时间处于强度的胃酸的环境中，并引发胃溃疡或十二指肠溃疡等。
2.过量的食用某些食物
胃持续的分泌胃酸，帮助胃蛋白酶消化食物，但是如果摄入的食物中含有过多辛辣、***或过甜的食物，会***胃分泌更多的胃酸，导致胃酸分泌过多，从而对胃粘膜造成伤害。比如，摄入过量的茶、咖啡、碳酸饮料、辣椒等辛辣的食物、甜甜圈等。
3.其他的因素
除了饮食之外，其他还存在一些导致胃酸分泌过多的因素，比如工作压力非常的，经常性的睡眠不足，经常吸烟或饮酒，缺乏体育锻炼等等原因，都可能导致胃酸的分泌过多。
到此，以上就是小编对于营养蔬菜水果主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养蔬菜水果主食的4点解答对大家有用。
