大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自制蔬菜干果热量表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自制蔬菜干果热量表的解答，让我们一起看看吧。
10个坚果多少热量？
180多大卡
10颗熟的腰果只有30g左右，但是热量就可以达到180多大卡，相当于两斤多的生的西红柿的热量了，而我们从市场上购买的坚果都是经过深加工的，里面有很多添加剂，比如奶油蜂蜜等，热量就更加爆表了！
坚果燕麦脆片热量？
一般来说，每 100 克坚果燕麦脆片的热量大约在 400 千卡至 500 千卡左右。其中坚果含有较高的脂肪，燕麦本身也有一定热量，再加上可能添加的糖等成分，使得其热量相对较高。
但这只是一个大致范围，具体热量还需参考产品包装上的营养成分表。
平日里吃的五谷杂粮和主食，它们的热量，脂肪含量是多少呢？
我们日常食用的五谷杂粮中，均富含蛋白质、脂肪及碳水化合物，所以谷类食物具有一定热量。大多数谷类（生重）的热量为300～350kcal/100g，在制作成主食的过程中因加入了大量水分，使得制熟后的主食热量有所降低，米饭在116kcal/100g左右，馒头在200kcal/100g左右。
谷类中富含淀粉，是我们膳食中碳水化合物的主要来源。谷类的碳水化合物主要集中在胚乳中，也就是谷物经精细化处理后保留下来的那部分，这部分的碳水化合物含量多在70%以上。
谷类中的蛋白质含量一般在7%～12%，在其必需氨基酸的组成中以赖氨酸作为限制氨基酸，因此谷类蛋白的质量不如动物性蛋白，但与豆类食物混合食用可提高其蛋白质的营养价值。
谷类的脂肪含量在0.4%～7.2%，以小麦胚粉中最高，其次为莜麦、玉米和小米，小麦粉较低，稻米类最低。谷类脂肪组成主要为不饱和脂肪酸，质量较好。
谷类中的维生素主要以Ｂ族维生素为主，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、烟酸、泛酸、吡多醇等，其中维生素Ｂ1和烟酸含量较多，是我国居民维生素Ｂ1和烟酸的主要来源。另外，谷物中还包含钙、磷、钾、钠、镁等多种矿物质。
谷类食物具有一定的热量，故日常主食食用量不宜过大，以免导致能量过剩，增加超重或肥胖的风险。且其中碳水化合物含量高，过量食用不利于血糖的控制。
我觉得吃五谷杂粮能够减肥，是因为富含膳食纤维、能控制血糖，容易有饱腹感，从而减少脂肪的合成，粗粮富含B族维生素，有利于燃烧脂肪。
主食是糖分较多，无法控制血糖，脂肪合成的多。
一个要减肥的人就那么懒吗？
关注身材健康和曲线的人中，有一部分会特别讲究每日摄入的营养成分及能量。
自己一个个去找再去换算太费劲了，有这时间早就把备餐安排完了。
第一、它可以免费提供海量的食物数据！（多么心动）
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到此，以上就是小编对于自制蔬菜干果热量表的问题就介绍到这了，希望介绍关于自制蔬菜干果热量表的3点解答对大家有用。
