大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂热量高蔬菜推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂热量高蔬菜推荐的解答，让我们一起看看吧。
什么菜吃了减肥又营养？
第一类：深色蔬菜的营养价值是高于浅色蔬菜的，在深色蔬菜中，推荐：菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、西红柿、胡萝卜等
第二类；十字花科类蔬菜，除了含有一般的基础营养素外，还含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯，以糖苷形式存在，有抑癌成分，比如：白菜、菜花、卷心菜等。
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜：
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g，茼蒿的热量比较高，也只有21千卡/100g。其他的叶子菜，比如生菜、***、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等，热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类：
它们的含水量都很大，热量也很低。
3、嫩茎类：
平时可以适当的多吃一些***、油菜，菠菜，或者是土豆，西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低，有利于达到一定的减肥效果，减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入，比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼，运动锻炼时间越久，越有利于消耗身体的热量。
这10种食物好吃不胖，可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
2、玉米,促进排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜,增进胃肠蠕动
5、蘑菇,保持肠内水
6、冬瓜,防止脂肪堆积
7、海带,清除胆固醇
8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不含胆固醇
作为一个曾经从210减到190（现在是1***，因为疫情在家憋的）的胖子。亲身经历告诉楼主，我的减肥餐搭配是这样的：
西兰花，西葫芦，胡萝卜，切好后焯水，加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片，用生抽，糖，盐，黑胡椒腌制，再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。
以上就是我自己搭配的，好吃谈不上，但是不难吃，饱腹感也很强。***复工后再继续坚持一段时间，争取减到180！[大笑][大笑]
含高蛋白的蔬菜有哪些？
其实，很多蔬菜中的蛋白质含量也很高，甚至高过了肉蛋奶，是低调的营养补充能手。
是哪几类蔬菜呢？
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1.豆类及豆制品
2.菌菇类的蛋白质含量，约是一般果蔬的3-6倍，并含有氨基酸多达18种，是建造肌肉和细胞的来源。
3.紫菜所含的蛋白质在海藻类食物中居首位
4.[_a***_]含钙量是牛奶的1.5倍，芥蓝是牛奶的2倍，荠菜是牛奶的2.8倍
哈哈，以上蔬菜，搭配起来吧~
感谢邀请！蔬菜一般含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，蛋白质的含量较畜禽类要低很多，但是，也有一些蔬菜被称为地里长出来的“植物肉”，也是蛋白质的良好来源。下面就梳理了日常比较常见的高蛋白蔬菜：
毛豆13.1g/100g
发芽豆12.4g/100g
蚕豆8.8g/100g
豌豆7.4g/100g
枸杞叶5.6g/100g
大蒜5.2g/100g
榆钱4.8g/100g
豌豆尖4.8g/100g
黄豆芽4.5g/100g
蔬菜包括五大类：
1.叶菜类：可食部分主要是叶子和叶柄，如***、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、甘蓝等，主要含有类胡萝卜素、维生素、矿物质、纤维素和花青素、叶绿素等植物营养素，能量很低，蛋白质含量很少。
2.根茎类：可食部分以根和茎为主，如红薯、紫薯、甘薯、土豆、山药、芋艿、藕、笋等，为人体提供维生素、矿物质、纤维素，含能量3-20％不等，蛋白质含量不高在1-2％左右。
3.菌藻类：菌类有蘑菇、木耳、银耳等，藻类有海带、紫菜、发菜等，富含蛋白质、纤维素、碳水化合物、维生素和矿物质，发菜、香菇和蘑菇蛋白质含量最高，超过20％。
4.瓜茄类：有冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、茄子、番茄、辣椒等，水分含量大，各种营养素含量都不高。
5.鲜豆类：如毛豆、豇豆、四季豆、豌豆等，蛋白质含量在2-14％之间，毛豆含量超过12％。
从以上数据可以看出，蔬菜品种中，含蛋白质比较高的是菌藻类，尤其是发菜、香菇和蘑菇，和鲜豆类，尤其毛豆。
在蔬菜中，蛋白质确实不是他们的强项，更主要的蛋白质补充来自于主食和动物性食物中，对于您的这个问题我想您首先是素食主义者，同时需要增加蛋白质的摄入。那么对于这种情况，我们应该把目标定在植物性食物里，而不是单纯的蔬菜中。
在蛋白质的摄入中其实很多人都忽略了主食的作用，其实就是蛋白质含量相对较低的精米白面，每天吃300~400的大米或者面粉也基本可以提供30g左右的蛋白质，这已经满足了一个标准人蛋白质需要的一半。当然对于素食主义者，更应该重视主食中蛋白质的摄入，所以我们可以选择一部分蛋白质含量更高的谷类来替代细粮。尤其像藜麦，燕麦等，蛋白质含量都非常的丰富。
当然对于素食主义者有一种蛋白质的来源是一定不能忽视的，那就是豆类食品，豆类食品不仅蛋白质含量非常丰富，像黄豆蛋白质含量高达40g每100g，红小豆也含有20g每100g。而且豆类中的蛋白质可以和谷类中的蛋白质进行氨基酸互补，相互提高彼此的蛋白质质量，可以让必需氨基酸的搭配接近于肉类。所以每天尽量摄入豆类，尤其是大豆及大豆制品，是补充蛋白质一个非常简单有效的方法，当然最好和谷类一起摄入，这样更能增强其价值。
最后，如果非要从蔬菜中选择高蛋白的品种，那么只能说鲜豆类的蔬菜蛋白质含量相对最多，例如各种豆芽和豆角，他们因为含有豆类，所以蛋白质含量都会高一些。
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到此，以上就是小编对于减脂热量高蔬菜推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂热量高蔬菜推荐的2点解答对大家有用。
