大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补钙蔬菜的做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍补钙蔬菜的做法的解答，让我们一起看看吧。
补钙的蔬菜前十名是什么？
2. 胡萝卜缨：每100g含钙量约为350mg；
3. 荠菜：每100g含钙量约为294mg
4. 苋菜：每100g绿苋菜含钙量约为187mg
5. 小白菜：每100g含钙量约为150mg
6. 西兰花：每100g含钙量约为67mg
7. 菠菜：每100g含钙量约为66mg
8. 其他蔬菜如芥兰、毛豆、秋葵、小油菜、雪里蕻、红薯叶等也含钙量较高。
【吃什么菜补钙最快最好?】？
菜类的食物并不能够起到补钙的效果，如果缺乏钙比较严重的话，那么也可以通过服用钙片的方法来进行补充的，另外在平常日常生活当中也可以适当的晒太阳，因为适当的晒太阳也是可以帮助钙的吸收，如果缺乏钙的话，那么对身体的影响也是比较大的，所以也应该适当的进行补充。
哪些蔬菜补钙效果最好？
菠菜和紫菜补钙效果最好，菠菜洗干净切成小段，焯水分钟左右捞出洗干净沥干水分备用，起锅烧油放入蒜蓉爆香后，加入菠菜，盐一起翻炒片刻就可以。紫菜一般拿来煮汤，可以放入肉片，鸡蛋，肉丸一起煮味道更鲜。
什么蔬菜补钙最快最好，怎么做给3岁孩子吃？
补钙不可忽视的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜；很多绿叶蔬菜本身含钙量非常可观，也可以算补钙的良好来源了；比如吃半斤小白菜和青菜，基本可以获得一天所需钙的三分之一了，绿叶蔬菜里除了含大家熟悉的膳食纤维外，其实还含有丰富的维生素和矿物质，比如大量的钾、镁元素等；这些营养素可以帮助孩子维持体内酸碱平衡，减少钙的流失，有效的促进生长发育；
很多妈妈对镁可能不是很了解，镁是构成人体骨细胞的重要成分，参与人体骨骼的代谢，有句俗话说，补钙不补镁，镁是钙的好搭档，有充足的镁，钙就可以很好的利用，骨骼会更加强健，镁的食物良好来源就是绿叶蔬菜，其次还有粗杂粮和坚果；
绿叶蔬菜还富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，维生素A对生长发育也非常重要，可以促进骨细胞的分化，帮助骨胶原和软骨的合成；如果缺乏，会导致孩子发育迟缓，身高低下，免疫力低下等，同时会频繁患病，尤其是呼吸道、肠胃道疾病。
含钙丰富的蔬菜有芥蓝、荠菜、小***、空心菜、油菜、苋菜，蔬菜中大多数含有草酸，它也会妨碍钙的吸收，所以，吃绿叶蔬菜的时候，特别是感觉菜有点涩的时候，不放把它们先在沸水中快速焯一下，去掉大部分草酸。
3岁孩子如果咀嚼能力不太好，可以给孩子，做在馅料里，包馅给孩子吃。也可以直接清炒，但注意菜叶不能太大，油菜，荠菜都是很好的吃的馅料，通常做包子，饺子，馄饨都是可以的，也可以把小***切碎，直接做蔬菜蛋羹，也是很好的方法。
三岁是孩子生长发育很关键的时期，对钙的需要量很高，而目前来说，我国儿童钙摄入量普遍都是偏低的，所以对我们家长来说，如何行之有效的给孩子在补钙的同时获得全面的营养、为孩子的健康成长提供最好的保障是每位家长的必修课。
喝奶补钙、吃豆腐补钙是众所周知的，而蔬菜补钙很多人都不太了解，我们用数据来说话
如图，以油菜为例，100g的油菜含钙量高达108mg，与牛奶不相上下，而且绿叶菜的吸收率也是不错的
所以我推荐，油菜、小***、菠菜、芹菜茎、西蓝花等绿叶菜或者深色蔬菜都是很不错的“补钙菜”
俗话说“好吃不如饺子”，我特别喜欢吃饺子，也推荐给孩子包饺子吃，尤其是提前包好放冰箱冷冻一些，孩子饿的时候拿出来煮一煮，从孩子说饿到吃到嘴也就是十来分钟的事儿。我这次给孩子包的是牛肉芹菜胡萝卜馅，面皮三分之一是全麦面三分之二是精面粉，用菠菜汁和面，颜值大增，孩子看着就感兴趣。牛肉是很好的补铁食物、芹菜的钙[_a***_]不错、胡萝卜富含维生素A，用富含不饱和脂肪酸的橄榄油调馅，在少加一点盐，营养美味高颜值，这样的美食孩子是很难不喜欢的
又是个快手菜，猪肝菠菜南瓜面，里边我还加了几个扇贝丁，鲜溜极了，孩子特别爱吃
到此，以上就是小编对于补钙蔬菜的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于补钙蔬菜的做法的4点解答对大家有用。
