大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养膳食水果蔬菜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养膳食水果蔬菜的解答，让我们一起看看吧。
水果的营养和蔬菜的营养比，哪个更好？
感谢邀请。
水果和蔬菜各有各的优点，两者同样都富含丰富的水溶性维生素成分，例如维生素C、维生素E，各种丰富的抗氧化物质，例如番茄红素、花青素、胡萝卜素、叶绿素、叶黄素等等，另外，两者也都富含膳食纤维成分，多种矿物质，丰富的水分，可以说营养价值从总的来看不相上下，不过水果和蔬菜最大的区别就在于它们的含糖量上。
水果中的含糖量比蔬菜普遍偏高，因此，虽然同样是其他营养价值差别不大的水果蔬菜，每日的推荐摄入量却大有不同。蔬菜每日的推荐摄入量是500g以上，差不多每一餐最好都要吃够150~200g，而水果就不同了，水果每日的推荐摄入量是200~350g，大概也就是两个中等大小苹果的分量，不是多多益善的。摄入水果能够补充丰富的果糖、葡萄糖等糖类物质，能够提供能量，助力元气恢复，不过过多食用水果的话也可以造成糖分摄入过量。如果是果糖摄入过量的话，过量的果糖可能会转化为中性脂肪大量囤积在肝脏中，而过量的果糖还可能会导致运输中性脂肪的蛋白质载体合成受阻，从而更多的中性脂肪囤积在肝脏，引起高血脂，长期大量进食水果还有可能导致脂肪肝。葡萄糖过量大家都是知道的，容易引起血糖飙升，增加胰岛负荷，降低胰岛素敏感度，可能造成高血糖或者诱发糖尿病，另外也更容易导致肥胖，所以，虽然水果口感比蔬菜好，甜度大，但水果要适当摄入。
从整体上讲，水果的营养低于蔬菜，水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但在含量上有一定的差别，水果中只有鲜枣、山楂和柑橘、猕猴桃等含维生素C较丰富，其他水果所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜。而绿叶蔬菜中，维生素C和铁的含量都很高。
蔬菜和水果是两大重要的食物种类，它们的营养成分和健康效应有很多相似之处，从营养价值上论，蔬菜更占优势：
蔬菜的品种远远多于水果，而且多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量都高于水果。
就拿维生素C的含量来说，苹果、梨、桃、杏、葡萄、香蕉等水果的维生素C和胡萝卜素含量较低，矿物质含量也低，不是营养素的重要来源。而廉价的白菜、萝卜，维生素C含量都比苹果、梨、桃高10倍左右，而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。
绿叶蔬菜还是除牛奶和豆制品之外钙的重要来源，而水果中的矿物质含量就微乎其微。另外，十字花科蔬菜所含的芥子苷、葱蒜类蔬菜的有机硫化物，茄果类、葱蒜类、瓜类蔬菜所含的黄酮类、苦瓜、绿叶蔬菜所含的皂苷，菌藻类蔬菜所含的多糖植物化学成分等，都有非常重要的保健功效，也是大多数水果所望尘莫及的。
如果只吃水果不吃蔬菜，就没法获取这么多优质的营养素了，比如，吃5斤多的苹果才能抵得上吃1斤***所含的维生素C，吃10斤以上的柑桔才能抵得上吃1斤菠菜中的β-胡萝卜素，而且蔬菜便宜，经济实惠啊。
当然，水果也有蔬菜无法取代的优势：
首先就是水果不需要煎炒炖煮直接可以入口，省略了这道工序，其中大量的营养素就更多地被保留下来；
其次是多数水果含糖、有机酸和芳香物质比蔬菜要多，水果才比蔬菜更好吃，吃起来更享受，获得更大的满足感，同时可以增加人的食欲，有助于消化；
还有一点对我这样的吃货很重要：每天只吃蔬菜不吃水果，生活会变得淡 而 无 味！
总之，蔬菜水果缺了哪样也不行，健康的成年人如果能按照膳食指南建议的每天蔬菜300-500克、水果200-350克，那就完美了。
这个没有可比性，因为水果和蔬菜营养都是人所需要的不能老吃单一的，应该合理搭配才能达到人身体所需各种营养，应该说各有千秋吧，希望大家能满意我的答案，有说的不对的请大家包含
瓜果蔬菜用什么好？
因为家里有孩子，对于瓜果蔬菜消毒，一直是我所重视的。现在添加剂，农药用的忒多，所以一定要注意，残留物。我家是这样做的:
1.根茎类的蔬菜都是冲洗后去皮食用，对于绿叶蔬菜先是温水冲洗，然后加一点温水放两勺盐，让盐充分溶解，再加冷水，把蔬菜浸泡30分钟以上。
2.水果类的，可以剥皮吃的直接清水冲洗剥皮开吃。不需要剥皮直接吃的，用面粉浸泡顺时针搅动！或者盐水浸泡30分钟。着急吃的，还可以用盐揉搓一下，清水冲洗。
3. 我个人不太喜欢专门的清洗剂，因为都是化学的成分，还是回归自然好些。
以上是自己家的小方法，希望可以帮助到各位[害羞]
最科学的方法就是用碱水浸泡。先将表面污物冲洗干净，浸泡到碱水中，一般500毫升水中加入碱面5克到10克，也可以选用淘米水，然后用清水冲洗3－5遍。
嫌麻烦的朋友们可以用水直接浸泡。先洗掉表面污物，然后用清水浸泡，浸泡不少于10分钟。浸泡后仍要用水多冲几遍。
部分水果可以***用去皮法。如果蔬菜瓜果表面农药量相对较多，则削皮是一种较好的去除残留农药的方法。
加热法。可以将果蔬加热，因为氨基甲酸脂类杀虫剂随着温度升高，可加快分解。
储存法目的则是使农药在存放过程中随时间缓慢地分解成为对人体无害的物质。
很高兴能够回答您的问题。希望我的回答对你有所帮助。疫情期间，瓜果蔬菜进行消毒还是有必要的。建议往水果和蔬菜的袋子当中喷洒75%的医用酒精，封上口袋，闷5－10分钟左右，再把袋子打开，丢掉包装袋，后将蔬菜和水果进行冲洗。如果用84[_a***_]的话，一定要用冷水稀释，比例1:200，浸泡3分钟左右，后用水冲洗。不能用热水，因为会降低84消毒液的功效。我的回答完毕了，感谢您的邀请。谢谢
***加载中...大家好，我是小王，很高兴回答这个问题。瓜果、蔬菜是人们摄取营养素的重要来源，瓜果，蔬菜含有人体需要的很多种营养要素。人们都有生吃瓜果、蔬菜的习惯，如番茄、黄瓜、萝卜等。生吃新鲜蔬菜、瓜果，增强食欲，又避免加热烹饪过程中某些营养素、维生素的破坏和损失。蔬菜，瓜果在生长，***集，搬运过程中会被微生物，***所污染。有时为了除去虫害，常在蔬菜，水果上喷洒农药，杀虫剂等，这些都有可能残留在蔬菜，瓜果上。如果在生吃这些东西前不洗干净，会引起多种肠道传染病和中毒的事发生。所以，我们在食用蔬菜、瓜果前一定要消毒处理，防止病从口入。具体消毒方法如下。
（1）、先浸泡后洗：这是最实惠、方便的处理方法。将蔬菜、水果在吃之前先在干净的水中浸泡半小时，然后仔细清洗，这样对减少蔬菜、水果上的细菌数及残留农药很有效。
（2）、百分之0.1的高锰酸钾溶液浸泡半小时左右，再清洗干净。
（3）、百分之0.1过氧乙酸浸泡十分钟后清洗干净。
能削皮、剥皮吃的水果，清洗干净或消毒后在进行
到此，以上就是小编对于营养膳食水果蔬菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养膳食水果蔬菜的2点解答对大家有用。
