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本文目录一览：
- 1、聪明女性要吃哪些蔬菜,能够营养丰富、美白护肤呢?
- 2、十大营养价值高的蔬菜
- 3、必不可少的10种营养价值高的蔬菜
- 4、脸圆像苹果,甜酸营养多,既能做菜吃,又可当水果
- 5、最有营养的十大蔬菜
- 6、吃什么蔬菜的可以美白
聪明女性要吃哪些蔬菜,能够营养丰富、美白护肤呢?
1、吃什么蔬菜可以美白护肤？美白的蔬菜（1）白萝卜中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
2、白萝卜也是一种很好的美白蔬菜。白萝卜含有丰富的维生素C和纤维素，能够促进皮肤新陈代谢，减少黑色素的沉积。你可以将白萝卜捣成泥敷在脸上，或者食用生鲜白萝卜片，都能够达到美白肌肤的效果。
3、黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
十大营养价值高的蔬菜
1、萝卜缨： 萝卜缨的营养价值很高，纤维高，可预防便秘；并含有维生素和矿物质，维生素A和B1很高，所含的维生素C也很丰富，又含有丰富的水分，有润肤养颜的作用；其味道有点辛辣，带点淡淡的苦味，可以帮助消化，理气；萝卜缨中含钼较高。
2、菠菜 菠菜是原产于伊朗的蔬菜，也是我们平时很常见的蔬菜之一，菠菜的营养非常丰富，所以它也有着营养模范生的美誉，同时菠菜还是十大蔬菜之一。
3、菠菜：1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。吃法：吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
4、现中国各地均有栽培，在蔬菜中身价很高，是一种常年供应市场的绿叶蔬菜。菠菜口感清甜软滑，含有较高的蛋白质、维生素、胡萝卜素、铁等营养物质。菠菜是烹调中应用较广的绿色素之一，古代***人曾将它列为蔬中之王。
5、而且其中还含有多种维生素和无机盐，营养价值非常高。04 菠菜。又名赤根菜，有“营养模范生”之称。它富含类胡萝卜素、维生素C等维生素，钙、铁等矿物质，其营养价值非常高，还可以预防缺铁性贫血。05 莴苣。
6、西兰花热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法：凉拌或加入沙拉中。南瓜南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
必不可少的10种营养价值高的蔬菜
1、西兰花热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法：凉拌或加入沙拉中。南瓜南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
2、地瓜 地瓜又叫红薯，是一种高营养低热量的保健食品，含有膳食纤维和各种营养元素，能够满足不同人群对营养的需求，还兼有防癌、减肥等作用，是公认的健康食物，特别是近几年推出的紫红薯，其营养价值更高。
3、胡萝卜是一种营养价值较高的蔬菜，除含有多种维生素外，还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。特别是胡萝卜素是保持眼睛、皮肤及粘膜正常健康的物质。患有脂溢性皮炎，皮肤粗糙及骨髓脆弱的孩子只要多吃红萝卜这些症状会得到缓解。
4、豌豆是一种营养价值非常全面且均衡的蔬菜，不仅含有丰富的蛋白质和维生素，钙、磷等微量元素的含量也非常高。
5、南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
脸圆像苹果,甜酸营养多,既能做菜吃,又可当水果
1、它形状是圆的，颜色是红的像苹果；味道是酸甜的；西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，尤其是维生素P的含量蔬菜之冠；西红柿常用于生食冷菜，用于热菜时可炒、炖和做汤；西红柿常用来做糖尿病人的水果和食物。
2、脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果的是西红柿。西红柿，又称番茄，是一种常见且广受欢迎的蔬菜水果。它的外形像苹果一样圆润，因此也有“脸圆像苹果”的美称。
3、脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（打一植物） 【谜底】：西红柿 青青果圆溜溜，咬一口皱眉头。（打一植物） 【谜底】：梅子 两叶花四朵，颜色白又黄，一年开一次，八月放异香。
4、一顶小伞，落在林中，一旦撑开，再难收拢。（打一植物） 【谜底：蘑菇 】脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（打一植物） 【谜底：西红柿 】弟兄六七个，围着柱子坐，大家一分手，衣服全扯破。
5、． 样子像小船，角儿两头翘，骨头在外面，肉儿里头包。（打一植物） —— 谜底： 菱角 2． 脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。
6、打一植物）谜底：黄瓜。脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（打一植物）谜底：西红柿。一顶小伞，落在林中，一旦撑开，再难收拢。（打一植物）谜底：蘑菇。
最有营养的十大蔬菜
1、十大最有营养的蔬菜：菠菜、胡萝卜、西蓝花、***、油麦菜、芦笋、芹菜、茄子、豌豆、荠菜。
2、十大最营养蔬菜排行榜前十名：胡萝卜、卷心菜、茄子、洋葱、青椒、番茄、冬瓜、菠菜、芹菜、***等，其中菠菜受到了很多消费者的喜爱。
3、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。
吃什么蔬菜的可以美白
1、一些蔬菜具有一定的美白功效，例如： 西红柿：富含维生素C、番茄红素等成分，可以去除皮肤中的黑色素，保持皮肤白皙。
2、黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
3、白萝卜美白。白萝卜有美白肌肤的效果。因为白萝卜维生素C很丰富，而维C是抗氧化能力很强的物质，可以防止脂肪内出现褐色沉积，也可以抑制肌肤内的黑色素的形成，所以经常吃白萝卜可以美白肌肤。胡萝卜美白。
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