大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养蔬菜饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养蔬菜饭的解答，让我们一起看看吧。
一天要吃多少米饭？
通常在6两左右最佳，还需要给予全面均衡营养支持，适当的荤素搭配，多吃含纤维素以及维生素丰富的蔬菜水果，还需要适当的喝些牛奶，瘦肉等富含蛋白质丰富的食物，可以补充机体所需营养。还需要到户外进行体育锻炼，促进新陈代谢，能够使抗病力提高。
一般来说，正常人一天吃300~500克左右的米饭，具体食用量因人而异。具体分析如下：
米饭是主食之一，主要成分是碳水化合物，可以为人体提供能量，维持身体各项机能的正常运行。正常人一般一天吃300~500克左右的米饭，通常可以摄取足够的能量，维持人体每日的正常活动。
每个人每天吃250到400克谷类食品，具体吃多少取决于每个人的卡路里消耗量。大米主要的成分是碳水化合物，它是维持大脑功能所必需的能量，大米是人体碳水化合物的主要来源之一。若一个人每天吃的米饭太少，身体就不能补充太多的碳水化合物，体力就不能得到补充。
一天正常情况下一个人要吃半斤左右的的米饭，但是，不同的人群对米饮需求量不同，建筑工开和重体力劳动者一天需要量超过一斤以上。而文职人员等非体力者半足够不足十岁以下的儿童每天米饭需要量在半斤以下，老年人也只要半斤左右。
500克左右。
按一个正常成年人的饭量来算的话，一个人平均的饭量像米饭重量，或者是面条重量是62到8两之间，当然，一些身体比较好的，或者是身体胖的人可以吃到一斤熟面条，正常人一般吃米饭的话，一般就是无良米饭，还有一些炒菜搭配着。
炒饭放什么青菜好吃？
看到题主的问题时，顿时感到一阵亲切，因为每段吃“菜饭”的回忆都跟老家、外婆有关。
什么是菜饭？网上的解释说“菜饭是中国民间一种特色食品，比较著名的菜饭有上海菜饭、福建菜饭、菜饭等。菜饭将菜肴与主食结合在一起，制作方便，味道鲜美。”这种说法太过官方，且冠上了“上海、福建、台湾”等地名，让人觉得这种食物颇有些高高在上的神秘感，成了独特的地域性美食，其实不然。
菜饭就是农村人的农忙时为节省时间而做的主食，一般用上一顿的剩饭，加些时令的蔬菜，随便炒一炒就香的让人流口水。在农忙时节，无论是早、中、晚都能看到农家人捧着个碗在吃菜饭。在广大的南方地区都有普及。
小时候吃菜饭最多的时候大多是夏季，伴着好像永远也不会停下的知了叫声以及滚滚而来的热浪，还有稻谷晒干后被收起时扬起的灰尘味道。那时候的菜饭大多数配的是地里摘来的青菜，也就是我们俗称的小白菜，莹莹如白玉的菜杆子上簇拥着一捧碧绿，看着就十分喜人。
农忙时体力消耗大，所以那时候的菜饭大多数是算“重油重盐”的，吃着油汪汪的菜饭，虽然没有肉，但也是分外的香。当然，那时候的“重油重盐”跟现在是不能比的，毕竟20多年前物质发展水平不同。
要做好菜饭，有两点需要注意：一是用油，炒饭的油一般是用猪油，炒出来会更香一点。如果是追求健康饮食，不喜欢猪油的，也可以用其他的油。第二点是蔬菜，除了小白菜以外，很多其他的时蔬都可以放进去，秉承的原则只有一个，就是“新鲜”。
“外婆的菜谱”栏目组走了许多地方，在浙江省的丽水市，一个素有“人间仙境”的地方，找到一道当地流传了几百年的菜饭——芥菜饭。
炒饭放什么青菜更好吃呢？相信这道芥菜饭能给出一个让你满意的答案。
芥菜饭是浙江省丽水市缙云县的特色早餐，是一道让人食指大动的美味佳肴。它的配料都很容易获得，正是用春季最新鲜常见的笋、芥菜、胡萝卜和芋头。
起锅之后，直接用肥肉熬猪油打底，这种被现代人所嫌弃的油，撒发出迷人的香味，芥菜饭做好之后，常常会可以焖煮出一点锅巴，带着一点点焦香的锅巴被当地人戏称为这道菜的精华。
你好，我是菠萝炸酱面，我来回答这个问题
【食材准备】
米饭（最好是隔夜的），胡萝卜，尖椒，包菜，鸡蛋，葱，干红辣椒，生抽，蚝油，白糖，胡椒粉，五香粉
【操作步骤】
1.准备好隔夜的剩米饭，最好是冰箱冷藏过的，米饭冷藏后米粒会微微反生，米粒不会粘在一起，炒出来每一粒都很饱满。准备适量的包菜，胡萝卜和尖椒当作配菜，然后把配菜洗干净，分别切成丝备用。
2.炒锅里倒入适量油，可以比炒菜的油稍微多一点，这样炒出来的米饭更香，油烧热之后，加入葱花和干红辣椒翻炒出香味。
3.把鸡蛋直接打入锅中，先不要立刻翻动，等到鸡蛋微微定型的时候，用铲子翻炒成小块。鸡蛋定型就可以翻炒，不要等到鸡蛋炒久了，炒久了鸡蛋会变老。
4.鸡蛋炒熟后，加入胡萝卜丝，尖椒丝和包菜丝，开大火翻炒，直到包菜变软，表面有点变黄，大火爆炒可以炒出包菜中的香味，包菜和鸡蛋炒在一起会很香。包菜要炒得软一点，这样在吃炒饭的时候就不会有很生硬的口感。
5.配菜全部都炒香后，加入隔夜的米饭，接着翻炒，米饭不要用含水量很大的，炒出来会偏粘，把米饭与配菜炒均匀，让每一粒米上面都挂上油，这样米粒之间就不会粘在一起了。
6.在炒饭炒均匀后，加入少量的生抽和蚝油，再加入适量白糖，胡椒粉和五香粉。生抽和蚝油都很咸，所以要少量加，因为炒饭既是主食又是菜吗，所以不要炒得太咸了。炒熟后就可以出锅了。
看见这个回答题目我想应该来一个回答，因为炒饭是我的最爱之一[可爱]平常动不动我经常会炒饭吃，炒饭可以放的青菜有很多，青豆、红萝卜丁、[_a***_]丁、包菜丝、玉米粒、香菇丁这些的都可以，葱花绝对不可少。我认为炒饭放青豆、玉米粒、红萝卜丁会比较好吃一点。超市一般有买包装好的杂菜包，里面一般就是青豆、红萝卜丁、玉米粒混合包装的，非常方便，我经常购买。我炒饭时候先视人员多少备好食材，锅烧热倒油先炒鸡蛋，快速划散然后先放一点葱花倒入配菜翻炒，翻炒差不多后先关火倒入干米饭，撒入盐、鸡精、胡椒粉、糖适量，倒一点耗油、料酒充分伴匀后开火继续翻炒至有一点结巴撒入葱花关火即可[机智]
我炒米饭首先炒二枚鸡蛋，放少许盐，盛到碗里捣碎备用。
把米饭直接放入锅中，不用放油，因炒鸡蛋已经不粘锅了，
用中小火把米饭粘在一起的圤圤炒开。
放入葱花、姜末、香肠丁、胡萝卜丁、黄瓜丁、玉米粒、青豆，一般不放青菜。
最后放鸡蛋碎，再放适量盐。一道赤橙红绿青蓝紫好看又好吃的炒饭就完成了。（我放姜末觉得口感很好）
到此，以上就是小编对于营养蔬菜饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养蔬菜饭的2点解答对大家有用。
