大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养蔬菜单的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养蔬菜单的解答,让我们一起看看吧。
菠菜有什么营养?
菠菜中富含胡萝卜素,维生素C,维生素K,矿物质,辅酶Q10等营养元素,其中每10克菠菜中维生素C含量为32毫克,膳食纤维1.7克,钠含量85.2毫克,菠菜每日宜食80克。
菠菜也可以,美容养颜,降血脂,防制便秘,降低血脂。
菠菜是叶酸含量很高的绿叶菜,营养价值比较高,叶酸可以预防胎儿神经管畸形,预防巨幼红细胞贫血以及同型半胱氨酸等,因此,孕妇、巨幼红细胞贫血者、高血压等人群,建议多吃菠菜。菠菜草酸含量高,吃前建议快速水焯一下,而痛风急性发作期的病人,做好不吃菠菜。
菠菜中含有丰富的维生素C、维生素K,还有矿物质,每100死菠菜约含82毫克维生素C、411毫克钙、26毫克铁和4毫克锌,以及347微克叶酸菠菜还可以美容养颜,预防便秘,降低血脂等功效。
菠菜是一种营养较高的深绿叶蔬菜,它含有较丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K、钾、镁等营养成分。
(图片来源于网络)
其中,膳食纤维的含量为1.7克/100克,比大白菜(0.8克/100克)高,与苋菜、芥蓝、西兰花、竹笋、荠菜等蔬菜相当。膳食纤维对预防和缓解便秘有好处。胡萝卜素的含量为2920微克/100克,比胡萝卜(4130微克/100克)低,与芹菜叶比较接近。其中的,β-胡萝卜素在体内能转化为维生素A,维生素A在人体视觉功能、维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能等方面有重要作用。维生素C的含量为32毫克/100克,与大白菜、芥菜、蒜苗、苋菜(紫)等蔬菜比较接近。维生素C具有抗氧化、提高机体免疫力和解毒等方面的生理功能。叶酸的含量为194微克/100克(数据来源于美国农业部的食品营养成分数据库),在蔬菜中属于佼佼者,高于油菜、娃娃菜、彩椒等蔬菜,叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕妇如果缺乏叶酸,可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险。铁的含量为2.9毫克/100克,传言菠菜补血,但其实补血效率偏低,一方面是含量上,与动物肝脏、动物血等食物(例如,猪肝的含铁量是22.6毫克/100克,鸭血的含铁量是30.5毫克/100克。)根本没法比,另一方面是菠菜中的铁在人体的吸收率和利用率也不高。
我们从中医和营养学两个角度,看下菠菜的食疗价值和饮食禁忌。
菠菜味甘性凉,有明显的滑利之性。金元四大家之一的张子和说:
凡人久病,大便涩滞不通,及痔漏之人,宜常食菠薐、葵菜之类,滑以养窍,自然通利。
经常便秘的人,适合吃菠菜,以其能润肠通窍。
患有痔疮的人,也适合吃菠菜。因为痔疮多和热结血瘀有关,菠菜的冷滑之性能“通肠胃热”,故能改善痔疮。
哪些蔬菜是可以补充维C的?
维生素C又称抗坏血酸,参与着人体的多项生理功能,如:在蛋白质转化为胶原蛋白过程中需要维生素C/抑制黑色素的形成/增强白细胞的活力/促进铁元素的吸收/参与抗压激素的合成/抗氧化作用等等。
众所周知,维生素C广泛的存在于绝大部分的新鲜蔬菜和水果中,蔬菜中含量较为丰富的如:青椒、芥菜、雪里红、蒜苗、苦瓜、辣椒、油菜、苜蓿、金针菜、小卷心菜、西兰花等每100克维生素C含量在80~100mg左右,甚至更高,而其余如苋菜、青蒜、荠菜、小白菜、花椰菜等蔬菜每百克维生素C的含量也都在50mg以上。
所以充足的各类蔬菜供给,就可以为我们身体补充充足的维生素C,很多蔬菜中都是含有维生素C,包括上述没有提到的各类绿叶蔬菜等。
不过维生素C作为一种水溶性维生素,其稳定性比较差,对水、热、氧都比较敏感,所以在烹调蔬菜时建议做到以下几点,来尽可能保留维生素C:
比较推荐的如苜蓿、芥菜、苋菜,此外枸杞、酸枣、猕猴桃、刺梨等都是维生素C的良好来源,其含量会高于一般常见蔬菜和水果。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
我家自留地里的菠菜和大青菜,可以补充维生素C,在这次严重的疫情中,为了增强身体免疫功能,我们家每天都要吃一些菠菜和大青菜!除此之外菊花心菜,上海青,小青菜,都可以补充维生素C!在这次疫情中,为了身体健康,希望大家多吃一些!
到此,以上就是小编对于营养蔬菜单的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养蔬菜单的2点解答对大家有用。