大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热量低水果蔬菜的问题，于是小编就整理了4个相关介绍热量低水果蔬菜的解答，让我们一起看看吧。
什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？
这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。
减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。
除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。
谢邀。
结论：我个人生活中的体会，鸡蛋，红薯，苹果和蛋白棒 ，这些生活中的食物。
1.鸡蛋
早餐，我喜欢吃一两个鸡蛋，就能在上午之前都有饱腹感，其效果优于同样数量的米饭的2倍以上，而且它营养丰富，随便补充了高蛋白。
2. 红薯
烤红薯是自己的最爱。据科研报道，红薯中有一种特殊的淀粉，能***消化酶的作用，使其在胃中停留更长的，蒸煮后的红薯，对于***肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。关键出去了香喷喷，让人幸福。
3.苹果
苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。
接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。
1-黄豆
尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。
2-红薯
北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。
减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。
其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。
1、粗粮
燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。
2、优质蛋白质
减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。
动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。
如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！
感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星塑形导师。
吃蛋白质能延长饱胀感，这是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里虽然也含淀粉，但它却属于蛋白质吗？
很新鲜吧！
花生是植物蛋白质的一种，而且花生里还含有精氨酸（arginine），精氨酸能延长人的饱胀感，也就是耐饥，进而让人减少进餐量。同时，精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解。
因此，餐前如果能吃几粒花生，是能起到很好的减肥作用的。
不过，也不能吃太多，吃太多不仅不能减肥，还会增肥。那么，吃多少粒合适呢？据一些实验证明，5粒花生的热量，正好让我们产生饱胀感，而这饱胀感，也恰好允许我们再吃一些正餐。
有些人若还担心这么吃花生还是会长胖，那么可以选用另一种吃花生的方法，那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险，因为花生蘸了酸后，醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性，进而避免因进食食物而导致的血糖上升太快。
因为食物的血糖指数越高，人就越容易肥胖。
当然，如果不注意多吃了几粒，或者太好吃没忍住，吃多了，那就在吃正餐时，相应再减少摄取量，不然可就真弄巧成拙，让减肥变成增肥了。
有没有什么热量不高的食物，吃着不长胖的？
分享8款低脂早餐，适合健身减肥期食用，也适合注重早餐搭配的朋友们食用。
热量适中，吃了不会胖！
第一款：水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶
一周跟着吃，不重复！一个月轮流吃，健康的健身轻餐。
第一款：水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶
第三款：金枪鱼三明治+小番茄+牛奶第四款：糙米饭+西兰花+小番茄+蜂蜜柠檬水
1蛋白质含量高的，如鸡蛋 牛奶 豆制品等。2纤维含量高的果蔬，如苹果，火龙果，菠菜，西兰花，胡萝卜，韭菜，芹菜，冬瓜，黄瓜，白菜，木耳等。3杂粮豆类制品 豆浆，杂粮粥，杂面条，糙米，全麦面馒头荞麦面条等。4玉米，红薯，南瓜等代替主食。
感谢邀请！
首先，蔬菜的热量相较其它食物是最低的，因此，中国居民膳食指南告诉我们蔬菜要多吃。
其次，不想让自己长胖，应该做到膳食平衡，适量运动，心情放松等。
最后，蔬菜热量虽然不高，但是也不能不吃其他的食物，如主食、肉类、水果、坚果等。只有在膳食平衡的基础上减少总热量的摄入，再加上适量运动，这样才是保持健康体重的法宝。
颖食营养说重点：任何一种食物都会有能量，而胖并不是一时就会造成的，是长期累积的结果。胖是因为能量不守恒，摄入过多，消耗过少，多余的能量进行储存为脂肪，进而就变胖了。那么，如何才能不胖保持健康体重呢？
第一，要吃早餐。
有调查显示，吃早餐的人往往会更容易减肥而不会变胖。早餐是一天当中最重要的一餐，必需很好的对待。优质的早餐，要有全谷物主食、蔬菜一份、奶类一份、坚果一把、蛋类一个或者几片肉类。能量持久，才能够让一天工作消耗更有效。
第二，要低脂饮食。
低脂饮食，是脂肪24%的饮食结构。控制脂肪的摄入，选择优质脂肪，减少量。身体的脂肪组成，大部分是食物脂肪酸的组成。
第三，要多吃蔬菜水果。
蔬菜水果的能量相对低，并且纤维丰富，饱腹感强，利于减肥。
最后，少吃油炸食物，多吃新鲜食物，还要增加运动锻炼才行喔！
当然有，比如魔芋丝就是几乎没有热量又饱腹的食物，但是同样我们也要注意到在没有热量的同时，魔芋也没有什么营养成分。而营养成分是我们需要的～三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质都是有热量的。不想要热量的同时，也请记得我们的身体需要营养。认真吃饭吧！减肥在乎的不应该仅仅是热量。
最刮油减肥的10种蔬菜水果汁？
一、白萝卜
减肥原理：
1、白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
2、含有丰富的粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖，并加速排出体内毒素，能有效改善便秘现象，经常食用可避免脂肪在皮下囤积。
3、白萝卜的热量很低。
二、黄瓜
减肥原理：
1、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
2、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。
3、黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
像黄瓜，卷心菜，菠菜，韭菜，芹菜，大白菜，胡萝卜，白萝卜，苦瓜，椰菜，这些食物都是可以起到刮油的效果，也可以多吃一些香菇，香菇中所含的纤维素能够促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。冬瓜也有利尿消肿的作用所以平时一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样也是能够对身体有非常大帮助的。
最刮油最减肥的10款蔬菜水果汁，喝蔬菜水果汁真的可以减肥，里面富含大量可溶性纤维素c，可以吸收体内多余的油脂脂肪，减少体内脂肪的增生，通过新陈代谢排泄出来排毒效果，到底哪10款减肥蔬菜果汁呢？听我跟你讲一讲
***加载中...减肥的基础是均衡饮食，同样减肥期间也有对减肥有***帮助的蔬菜水果汁。蔬菜水果热量比较低，且饱腹感比较强，富含丰富的纤维素及多种对人体的有益营养素，减肥期间食用既能满足口感又能起到排肠道油脂和垃圾毒素的作用。
1，苦瓜汁。
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分子物质的吸收。
2，黄瓜汁。
黄瓜具有明显的清热解毒，排毒养颜，生津止渴的作用，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥的目的。
3，胡萝卜汁。
胡萝卜含有胡萝卜素和维生素B1,B2,C,D,E,K以及叶酸，钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，并且抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。
4，芦荟。
含糖量低的水果和蔬菜有哪些？
大致是蔬菜有:四季豆，升糖指数27，山药升糖指数51，芹菜升糖指数15.菠菜升糖指数15.***升糖指数15.芦笋升糖指数15.
茄子升糖指数15，青椒升糖指数15.西红柿升糖指数15，韭莱升糖指数15，油麦菜升糖指数15，生莱升糖指数15，莱花升糖指数15，西兰花生糖指数15，黄瓜升糖指数15，鲜青豆升糖指数15，莴笋升糖指数15，元葱升糖指数12，6
水果是:葡萄(小，淡黄，无核)升糖指数56，草莓升糖指数40，弥猴桃升糖指数52，桃升糖指数28，柚子升糖指数25，杏干升糖指数31，柑桔升糖指数43，苹果升糖指数36，梨升糖指数36，李子升糖指数24，樱桃升糖指数22，葡萄汁升糖指数48，橙子升糖指数43，苹果汁升糖指数41，
这是我在一本健康手册上看到总结的，不知有无差错，抄写出来供参考。
感谢邀请。
果蔬低脂低热，富含膳食纤维，不过大部分蔬菜中的含糖量都较少，而水果是大部分都很多，所以，减肥的时候可以增加蔬菜的摄入比例，但水果还是应该要控制摄入量的。
蔬菜可以多吃，蔬菜中含糖量较高的也就是番茄了，含糖量只有5%左右，而淀粉类蔬菜可能总含糖量高一点，例如玉米、南瓜等淀粉类瓜果，和薯类食物，如红薯、土豆等等。不过它们可以作为主食食用，能够提供能量又能够减缓餐后血糖上升速度。
每日水果的摄入量不宜超过200~350g，大概是两个苹果的量，对于减肥中的朋友来说就更应该适当摄入了，特别是三餐已经充足食用的情况下，如果感觉水果低脂低热多吃点没什么大不了的话就真的是低估他了，不信你试一段时间，妥妥的是增肥。
水果中的含糖量大部分在5~25%左右，水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖我们都很熟悉，会影响血糖，会让我们囤积糖原，还可能囤积为脂肪，所以，避开含糖量高的水果的确也对减肥有利。不过水果中的果糖是一种“健康糖”，它对血糖没什么影响，但是甜味确实蔗糖的1~2倍，很多水果吃起来甜，也可能是因为果糖含量丰富，这些水果不一定对血糖的影响较大，但有些水果吃起来反而没觉得多甜，但其中蔗糖、葡萄糖含量高，反而容易升糖摄入多余热量。
我们可以多选择总含糖量少的水果、以果糖为主的水果食用，例如柚子，猕猴桃（以果糖为主）、苹果（果糖为主）、梨、圣女果、桃子、草莓、樱桃，马蹄、橙子（果糖为主）；少吃一些蔗糖含量多，总含糖量高的水果，例如荔枝、葡萄（总含糖量高）、龙眼、火龙果（蔗糖为主）、无花果、枣子、柿子、西瓜、芒果、榴莲等。
到此，以上就是小编对于热量低水果蔬菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于热量低水果蔬菜的4点解答对大家有用。
