大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于豆皮蔬菜卷的做法小红书的问题，于是小编就整理了1个相关介绍豆皮蔬菜卷的做法小红书的解答，让我们一起看看吧。
女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样？
感谢邀请。
一般很多女性朋友都会通过不吃晚餐来减肥，其实并不推荐完全一口晚餐都不吃的做法，长久坚持下来，一是不一定能减肥，另外也可能会因为极度饥饿而让我们忍不住暴饮暴食，反而适得其反。我们可以晚餐这一顿吃得清淡简单一点，适当减少一些热量摄入，但完全不吃晚餐并不一定对健康有利。
首先，减肥的首要条件是摄入总热量小于消耗的总热量，能量保持负平衡状态，脂肪才能利用起来，达到减肥的目的，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，但即使不吃晚饭，如果在早餐和中午摄入的热量较高的话，这一天下来也不一定能达到能量负平衡现象，倒不如均衡三餐的营养，平衡每餐热量的摄入（如推荐大家4:3:3或者3:4:3的饮食热量摄入比例），避免晚餐这一顿的过度饥饿。一般来说，我们胃部的排空时间是4小时，如果午餐是十二点左右吃的，那么在下午四点过我们可能就有一点小饿了，推荐大家这个时候补充一些小零点，比如水果，坚果，奶制品都是可行的。但如果熬到晚餐这一顿还不吃的话，可能就会有极度饥饿的情况发生，说不准还吃上一顿宵夜，时间太晚吃的食物越不容易消化而储存为脂肪，反而是得不偿失了。
晚上虽然我们的代谢降低，活动也不怎么多，需求热量和营养没早晨多，不过还是补充少量食物更合适，我们可以在晚餐多选择蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物热量适宜，而且膳食纤维丰富，能提供很好的饱腹感，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对减肥有不错效果。注意饭菜的烹饪方式，尽量用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，避免油炸、烧烤、干煸等油多的烹饪方式。减肥并不是凭着节食就能达到目的的，即使通过节食的方式瘦了，一旦回到以往的饮食方式很容易反弹，因为在节食的同时，我们的肌肉含量下降，基础代谢能力降低，反而是更不容易消耗能量的体质，这样的瘦法可以说让我们成为了更易胖的体质，绝对是得不偿失的方法。
不吃晚餐的确能减肥，如果早餐和午餐再控制些量，那掉秤可是哗哗的。我自己就是这么减下来的。一个月减了20斤，谈不上科学不科学，自己的身体能适应能承受就好，我是没事，没有掉头发，例***正常，皮肤没有松弛也没有变黄，精神也不错啊。
我减时候初始体重是135斤左右，身高158厘米，是相当肥又壮了，走路都感觉走不动，带不动身上的肉，赶快减吧，不减就没法见人了。于是，正式启动我的减肥***，首先从吃上控制。
早上起来，一杯温开水，然后饿了就吃一个鸡蛋，水煮的或蒸的，喝一杯奶。有的时候吃全面面包一片，大部分时候不吃，喝一瓶钙液补补。
中午主要煮青菜，那段时间，能煮的青菜我通通吃过，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等各类青菜，只要能煮的就煮着吃，实在不能煮的就用少量油炒着吃，当然，煮的时候配料汁，不想明星们那样，支持水煮菜，我还是自己配一点酱料，里面放少盐、生抽、胡椒粉、香油等。主食是一拳头米饭。肉偶尔吃，吃的话就是一个鸡腿或者一小块牛肉。
重点在晚上，一个苹果加一盒酸奶，当然水果有时吃猕猴桃、柚子等，但就吃一样，数量一个。没有主食，其他时间喝水。
当然了，晚上不吃饭，睡觉前比较饿，所以通常早早就睡了，绝不熬夜，因为刚开始必须忍着，熬夜了更想吃东西。然后大概过了一星期，就有些适应了，并没有那么饿，也没有那么难熬。大部分时候找点事情做，占满自己的头脑，其实大部分属于心理上的饥饿，就现在的生活条件，就是饿一两天估计问题都不大，储存的多呀。
就这样，一个月时间，大概瘦了20斤，整个人身体变得轻盈了，感觉还不错，后来自己调整了饮食结构，增加了多样性，但是严格控制量，晚上吃蔬菜类的，不吃碳水和肉类，陆续又加了轻微的运动，没有反弹。
科不科学我不清楚，但是对于我来说，是绝对有效的！
我是在上大一的时候，那时候刚去学校，住宿，并且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的几个舍友，几乎做什么都在一起，尤其是下了晚自习，每天晚上都会去买零食吃，并且一个晚上就可以解决掉的。在上大学之前，我是很少吃零食的，没有太大的兴趣，不太喜欢吃，再就是家里控制的比较严格，妈妈也不会让吃太多。去了学校之后，跟朋友一起，感觉很多都吃的可香了哈哈，不知道你们有没有这种感觉，后果就是，我体重一度快飙到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能说太瘦，但也是不至于很胖的那种，但是130以后，我真的是风中凌乱了，关键是！当时在学校还察觉不出来，舍友也说我没胖，回家之后，我妈见了我，直接吓一跳！闺女怎么胖成这熊样了~经过鉴定确实是亲妈，反应最大的应该属我姐，在我姥姥家，一直数落我，数落到她走！当时真的是超级难受，过年回家那段时间，基本上都不敢吃饭了！
回了学校，就开始减肥，也没什么减肥的好办法，我就晚上控制吃饭，一点面食不吃，吃点水果，中午早上吃饭，我也吃的不多，八分饱顶多，就这样坚持了一个月，体重真的是回到了110左右，当时舍友都说我瘦回去了！
其实不吃饭减肥真的是很不科学的一件事，大家也不要效仿这种减肥方式，毕竟对身体有很大的危害，长胖其实有很大的一部分原因是经常吃零食，喝饮料，吃的也很饱，其实适当的控制一下食欲，对于控制体重是很关键的一步，我现在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃点水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因为我不太喜欢，所以这一方面我能控制住。
所以想要减肥的朋友们，主要是在食量上控制一下吧，我现在基本上连方便面都不吃了，其他的其实少吃一点也可以，但是就是不要吃的太饱，尤其是晚上，适当的运动一下也行，跳绳、跑步都可以，坚持下去就一定会成功的！
到此，以上就是小编对于豆皮蔬菜卷的做法小红书的问题就介绍到这了，希望介绍关于豆皮蔬菜卷的做法小红书的1点解答对大家有用。
