大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主食类蔬菜热量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍主食类蔬菜热量的解答，让我们一起看看吧。
半碗米饭的热量是多少?一天怎么吃摄入的热量能控制在600卡一内？
如果是一般的碗的话，半碗饭的热量在150到200卡之间。
一天的热量摄入在600卡的话太低了，这样会降低你的新陈代谢的，只会在短时间起效，而且一旦养成这个习惯，稍微都吃就会发胖。
建议一天摄入在800到1200卡，晚上的时候尽量少吃或者不吃主食，吃些蔬菜，水果，杂粮粥比较好，零食的话也应该少吃。
主食吃什么热量低？
感谢邀请。
减肥中的朋友都会考虑到底应不应该吃主食，吃哪种主食更利于减肥、热量更低的问题。首先，主食还是建议必须要吃的，主食的主要营养成分是碳水化合物，它们最终可以分解为葡萄糖能量，而葡萄糖是人体利用率最高，最“绿色环保”副产物最少而作用效率最高的能源。为了满足人体的身体、生理活动所需，主食类食物的适当摄入还是必要的。主食在膳食指南中的膳食宝塔最底一层，摄入了也是最高的，每日250~400g，这也说明，主食是人体的基础，没有了这个基底，这宝塔也很难往上垒。
很多朋友会“不吃主食”，来达到减肥的目的，但不吃主食有什么危害？
完全舍弃主食，我们体内的葡萄糖能量就较少，身体会转而分解更多储备的能源 - 脂肪来供能，虽然看起来是好事，不过可能并非如此。脂肪的分解无法大量，因为脂肪产生的能量物质是 - 酮体，酮体无法在体内大量存在，否则可能会造成“酮症酸中毒”，身体为了保护自己，会间接分解蛋白质来供能。但蛋白质对人体来说就重要多了，蛋白质要参与很多体内工序，例如维护免疫系统、合成蛋白质载体、合成酶、激素、肌肉、头发的组成部分、器官的维护和组成等等，脂肪的大量分解同时也意味着蛋白质的大量分解，最终可能会导致蛋白质缺乏，而引起脱发、器官萎缩（如生殖系统萎缩，出现停经的情况）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）等不利症状。所以，葡萄糖还有一个优点就是保护蛋白质不受到大量分解。
那既然要吃主食，选择什么主食吃才热量低，有助减肥？
主食类的选择大家可能只停留在米饭、馒头、面条上，其实但凡能够提供碳水化合物的食物，我们都可以作为主食，比如薯类食物，紫薯、山药、土豆等，比如淀粉类蔬菜，如南瓜、玉米、芋头等，薯类食物是很好的代替主食的食物，它们的热量普遍低于米饭，馒头，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纤维”成分，膳食纤维是一种无法被消化吸收的成分，它混合食物摄入的话有助延缓食物消化速度的效果，也能让淀粉更慢地分解为葡萄糖进入血液，不仅能够提高饱腹感，还有助平稳餐后血糖，是减肥的不错帮手。
另外，米饭面条这些并不是说不能吃了，我们可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加一些粗粮、杂豆混合，弥补膳食纤维的损失。白米饭、白面条、白馒头我们可以称之为“细粮”，它们在出厂前经过精细加工，虽然除杂效果较好，比如小麦粉是白白的，做出的面食蓬松柔软雪白，口感甚好，比如米饭不用淘米，直接蒸煮即可，不过它们也有明显的缺点，那就是膳食纤维损失十分严重，消化速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响较大，饱腹感也不好。混合粗粮杂豆，弥补膳食纤维，它们能提高饱腹感，拖延食物消化速度，对平稳餐后血糖又会更好。
1、可优选的低热量主食
我们普遍意义上理解的主食一般都是米面制成。
比如我们最常见的米饭、面条。
当然，南北方会有一定的差异。
北方的各种面食会比较丰富，尤其像是饺子这种食物，更多是北方人在吃。
那么，大量吃这样的主食都是可以让我们血糖波动幅度较大的。
所以，找到可替代这样的主食就会更有利于我们保持体重和降低体脂。
比如，玉米、红薯、马铃薯、魔芋、南瓜、藜麦……这些都是我们可以用来做主食的食物。
了解这些可以选择的主食后，就要注意如何加工烹饪这样的食物。
可以蒸熟的：玉米、红薯、马铃薯、南瓜。
蒸熟可以说是最简易，也最不会破坏营养成分的烹饪方式了，可以首选。
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米：357 大卡 (100克)
薏米具有容易消化吸收的特点。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。
红薯：117 大卡 (100克)
1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养。
豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。
芋头：79 大卡 (100克可食部分)
芋头能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。
主食吃低GI主食热量低，饱腹感强，可以起到控制食欲和减轻体重的目的。减肥期间主食的选择很重要，像精米精面升糖快，吃后容易加速人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。所以，减肥期间建议选择热量低，饱腹感强的食物为主，这样既能起到减肥的效果，又能维持身体健康。
低GI主食的升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，饱腹感也比较强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI谷物：比如玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，薏米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，[_a***_]，黑豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI薯类：红薯，紫薯，马铃薯，木薯等。
虽然低GI食物热量低，饱腹感强，但是也要控制食用量的，食用多了也一样会导致长胖。建议每天食用200~230克为宜。
除了低GI主食以外，减肥期间的蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质及纤维素及水每天都要摄入的，如果单单靠低热量的主食来减肥，这样的方式也会导致营养不均衡，缺乏了营养，让你在减肥过程中容易出现，乏力，嗜睡，精神不振等现象，也很容易反弹回来，所以，减肥一定要在均衡饮食和营养均衡的基础上，才能达到健康减肥的效果。
把精细主食换成粗粮。比如说白米饭换成藜麦或者糙米饭，馒头可以换成红薯，南瓜之类。
烹饪方式以清单为主，多用煮和蒸，少用炸、煎、裹酱料等方式。比如糙米饭的热量肯定比酱油炒饭热量低
再者就是少食多餐，把主食份量都缩小，把配菜和水果比例提高些哦
预祝你早日减肥成功😄
人每天适合吃多少主食？
主食是每餐中不可缺少的食物之一，它可以给我们提供碳水化合物，来给机体供能。可为什么有的人却说，不吃主食会更长寿呢？其实这个说法，跟一个实验有关。
在一个动物实验上发现，限制动物食用食物的量，有利于延长动物的寿命。从这个实验我们得出来的结论，就是每顿饭不吃主食，这样会有利于长寿。
这种说法太片面了。经常不吃主食，虽然你食用的热量减少了，但身体同样也失去了可以产能的重要营养成分。从这个方面上来看，即便是对于减肥的人，也容易出现营养不良。
但并不说，我们就可以肆无忌惮的食用主食了。在医学期刊《柳叶刀》中发现，总体的碳水化合物摄入量的多少，跟寿命有一定的关系。而主食又是富含碳水化合物的食物，尤其是现在人们经常食用的精白米面。
还有其他的淀粉类食物等等，都能够帮助人体提供碳水化合物。那我们应该如何吃主食呢？主食应该吃多少？
按照碳水化合物来看，根据自身的情况，每天食用的膳食，其中的碳水化合物占总能量的45%-60%就可以。换算成我们每天应该食用的量，在减肥的情况下，也要至少吃250g的主食。
同时，也不能多吃，当天最多食用主食的量应要小于400g，看看你都超过了吗？
一个人每天要吃多少主食，要根据不同人的体力活动、劳动强度和生活习惯来确定。轻体力劳动者，每餐吃二两主食就可以，优质蛋白质食物和蔬菜要齐全。
中国人的传统饮食习惯，是以植物性食物为主，粮谷类食物、蔬菜吃得比较多，几乎每顿都要吃主食的，很多人不吃主食会觉得吃不饱，不吃主食总觉得缺点什么。
主食是我国居民最主要的能量来源，我国居民传统饮食习惯，有60%以上的能量来源于主食，其他部分来源于蔬菜和动物性食物。
以植物性食物为主的饮食习惯，有它的优点：膳食纤维丰富，维生素充足，胆固醇摄入量较低。
随着生活水平的提高，我国居民传统的饮食习惯正在发生着变化，动物性食物摄入量开始增多，蔬菜水果摄入量不足，超重和肥胖人口一直处于上升态势，由此引发的慢***也在逐年上升。
每天吃多少主食，要根据每个人的不同体力活动、劳动强度、季节等因素确定。体力活动和劳动强度大的人，需要消耗的能量多，比如从事重体力劳动的人，需要消耗的热量多，吃得主食量也大。
冬季气温低，需要的热量相对高些，为了保暖，也需要吃多一些主食。
每个人的饮食习惯不同，比如北方人吃主食的量，普遍多于南方人。而且有些面食的吃法，如包子、饺子、面条等，吃这些食物时，搭配蔬菜比较少，使主食的占比相对增加。
建议少食多餐，人的胃白天一直在分泌胃液，胃容量有限，暴饮暴食对胃的***性较大，而少食多餐则会让胃的工作量保持均衡状态
早上7～9点吃早餐（营养丰富），上午10～11点吃水果坚果类，中午12点吃午餐（主食，肉蛋，青菜，豆制品等，种类多），下午4～5点吃水果坚果，晚上6:00～8:00晚餐（清淡流食，如营养粥，面条汤等）
晚上8:00以后不要再进食，肠胃需要休养，夜间保持充足睡眠，让肠胃得到休息，有助于五脏六腑更好的排毒和调理
首先你需要知道的是，吃糖过多是导致很多疾病发生的一个主要原因，包括糖尿病、高血压、癌症等严重影响寿命的疾病。
你可能会说，我从不或很少吃糖啊！事实上，这里所说的糖是指食物中的碳水化合物，它分解的产物就是葡萄糖，而碳水化合物主要富含在我们所吃的主食中。
所以，主食不过量对维护健康、防治多种疾病非常重要。那么，每天吃多少主食才合适呢？
因为糖是维持人体生理活动的主要能量物质，所以每天摄入足够的糖是必须的，但不能过量，吃多少主食可以通过简单的计算得出。
比如，人体一天中维持正常生理活动，轻体力活动的人每公斤体重需要大约25千卡热量，重体力活动的人大约需要30千卡。
用你体重的公斤数乘以相应的热量需要，就是你需要每天获取的总热量。比如60公斤轻体力活动的人，需要60*30=1800千卡的热量。
这些热量中60%需要通过糖来提供，即大约1080千卡需要通过吃主食获取。
而主食中每1克碳水化合物可以提供4.1千卡的热量，1080克热量需要大约1080/4.1=260克的碳水化合物，折合成斤两数大约为260/50=5.2两左右的主食。
如果自己的三餐饮食比较丰盛，肉奶蛋等足够，则主食可按照计算出的80%来吃，即吃4两左右即可。
那么，你的体重是多少呢？大约估算一下你每天吃多少主食合适吧！
如何吃主食更健康？这些年，我们身边高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管病发病人数不断增多，很大程度上是因为我们饮食习惯较之以前有了很大的变化。那么，我们应该如何吃主食才能更加健康呢？今天张大夫就来给大家仔细解读一下这个问题。
解答这个问题我想用咱们国家最新的关于生活方式的指南来给大家解释，就在去年，北京阜外心血管病医院的顾东风院士牵头，带领中国各领域的医学专家，制定了一份关于国人生活方式的指南，这份指南中就指出咱们国家人民群众因为生活方式的巨大改变，精细粮食吃的多了，肉类食物吃的多了，而谷薯类食物摄入量却在减少。这导致了人们摄入的维生素、矿物质和膳食纤维在减少。而增加人民群众饮食中谷薯类食物的摄入量就成了一个重要的问题。这份指南建议，大家可以在主食总能量达标的情况下，注意适当减少精细食物的摄入量，同时注意增加谷薯类食物的摄入量，建议一般成年人每天摄入谷薯类 250~400g（半斤-八两），其中全谷物食物，比如说燕麦、玉米等粗粮，每天可以吃50~150g（1-3两），薯类50~100g（1-2两）。
同时这份指南还特别提出，平时烹饪时候做主食尽量“粗细搭配”，比如说大米饭完全可以使用大米与糙米、杂粮（小米、玉米和燕麦等 ）及杂豆（红小豆、绿豆和芸豆等）搭配一起制作，因为这样可以增加全谷类食物的摄入。
希望张大夫今天的介绍，能够让大家更加清晰的认识，我们平时应该如何吃主食才能更加健康。希望这篇文章能够帮到更多的人。
减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗？
嗯，本身对减肥来说有一定的帮助，因为荞麦本身含有食品纤维，而食品纤维又可以防止脂肪和糖类食物吸收的作用，并且它在腹中停留的时间也比较长，总有饱腹感，不觉得的饿，从这点来说对减肥也大有益处。但是，荞麦面长期过量食用，会影响人体机能对蛋白质和微量元素的吸收，甚至长期过量食用会影响到人体的生殖能力，还可导致脾胃虚寒，并且消化功能不好的人不适长期食用。荞麦面性凉，容易伤胃，经常腹泻体制敏感的人不适食用。
所以和细粮搭配食用更好了。所以食用荞麦等食物不宜过量，并科学搭配食用！才是最好的！
好多人减肥期间，一提到主食就避之不及，觉得主食是让人发胖的元凶。就完全不吃主食，靠吃蔬菜、水果来减肥。
其实这是对主食的误读，不吃主食，并不能达到真正减肥的目的。长期的不吃主食，人体的各个器官都会开始节能的状态，体内的胰岛素分泌也会大大减少，扰乱人体正常的新陈代谢。长期下去，整个人都会精神不振。而且只要一旦恢复正常的饮食，体重就会开始迅速反弹。
而且不吃主食还会导致体质变弱，营养不足，容易引起慢性疾病，不吃主食弊远大于利。
减肥期间，主食应该占到能量供应的50%－55%，正确的做法不是不吃主食，而是吃对主食。主食的量每天控制在250－400克之间，其中粗粮占到一半，粗食完整保留了食物的营养成份，而且粗粮的升糖指数低，吃了血糖会平衡运行，不容易引起发胖。希望我的回答能帮到你！
水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。
草莓沙拉
准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。
制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。
苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。
四色沙拉
准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。
制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。
葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。
到此，以上就是小编对于主食类蔬菜热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于主食类蔬菜热量的4点解答对大家有用。
