大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬菜的营养含糖量对比表图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蔬菜的营养含糖量对比表图的解答，让我们一起看看吧。
十大高糖蔬菜排行榜？
01
甜菜，又名红菜头，它除了水分之外，就是糖分了，食用后血糖升高会比较明显，建议糖友尽量不吃。
02
香椿芽是很多人在春季必吃的菜，它营养丰富，甚至有促进胰岛素分泌或加强胰岛素的作用。
但因其含糖量偏高，建议大家一餐食用量不超过20克。
03
100克百合含糖量是37，热量是166大卡、碳水化合物有38克左右、另外脂肪有0.1克、蛋白质和纤维素分别是3.2克和1.5克左右。百合的淀粉含量虽然很高，但它属于热量较高的蔬菜，所以营养也是十分的丰富。
世界公认的10大“升糖蔬菜”排行榜，血糖偏高的人，尽早避雷
●土豆：同样也是高淀粉的食物，生土豆的GI值能达到90，对血糖影响比较大。
●胡萝卜：胡萝卜是就有甜味的，升糖指数能达到80，也会造成血糖的不稳。
●红薯：红薯中含有大量的淀粉，GI（升糖指数）高达77，对糖友很不友好。
●山药：是公认的营养蔬菜，但是GI值极高，能达到75左右，易造成血糖浮动。
●玉米：GI值能达到70，含有较多的碳水，血糖高的人不宜多吃。
●南瓜：属于一种升糖食物，GI值也并不低，能达到65左右，对糖友不利。
●芋头：芋头中的碳水同样不可忽视，GI有64，只比南瓜低了一个点。
●甜菜：其中除了水，就是糖的含量最高，升糖指数为64，跟吃芋头差不错。
●栗子：碳水化合物含量高，不利于血糖稳定，GI值为60。
蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，花青素，植物纤维等，是人们饮食中必不可少的的食物。但是对于血糖高的人有些有升糖作用的蔬菜就要注意控制食用，下面列举十个升糖蔬菜供参考。
1土豆，2胡萝卜，3红薯，4山药，5玉米，6南瓜，7芋头，8甜菜，9栗子，10香椿。
包菜含糖量是多少？
一、 蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜： 大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿）、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。 二、 含糖量5—7%的蔬菜：扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。 水果、蔬菜含糖量列表如下： 1％：南瓜 紫菜 生菜 2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷***。 3％：大***、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜 4％：洋***、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。 5％：丝瓜、小葱、金花菜、[_a***_]、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。 6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽 7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬 9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗 10％：葡萄、杏 11％：柿子、沙果 12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄 13％：柚子、苹果 14％：荔枝 山药 15％：苹果 16％：土豆 17％：石榴 20％：香蕉、藕 22％：红果 85％：粉条 吃水果要有选择性 1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。 2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。 3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。 4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。 5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。
到此，以上就是小编对于蔬菜的营养含糖量对比表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬菜的营养含糖量对比表图的2点解答对大家有用。
