一点蔬菜的营养都没有,一点蔬菜的营养都没有怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一点蔬菜的营养都没有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一点蔬菜的营养都没有的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚餐正常吃青菜和肉，但不吃米饭和面食，可以减肥吗？

晚餐正常吃青菜和肉，但不吃米饭和面食，可以减肥吗？

看到这个问题我很感兴趣，因为我身边有好多人为了减肥而不吃晚餐，我有时感到迷惑或迷茫。你这是还吃点青菜和肉肉，我给你点个赞。

我个人觉得一日三餐是人之基本，三餐都有它的重要性和必须性。我微信里好多朋友晒朋友圈说:今晚不吃饭 今晚吃几个水果 今晚喝一杯酵素 今晚吃一点素食等，问他们为啥呢？回答:减肥。

（图片来源网络，侵删）

我觉得减肥的方法有好多种，第一通过适当的坚持户外锻炼，第二通过健身教练的指导进行专业的训练，第三通过一定的节食来改变食物的摄入量，第四通过不吃某些增脂肪的食物或不喝某种碳酸饮料或啤酒。如果用晚上不吃面或米来进行减肥，我认为不是太科学，俗话说:面补气，米饭美容瘦身。当然这句话的意思不是说面真的完全可以补气，米饭真的完全可以美容瘦身，我对这句话的理解是，吃面可以更好的补充一点体力，因为它是粗粮之类加工而成的。米饭吃了不容易长胖，它不会给人们带来增脂，也就有美容瘦身之说了。

我去年到现在也是每天都在减肥的，但我该吃啥就吃啥，一日三餐不少一个，而是一些增脂之类的就少吃，晚上炒菜烧烤米饭面食都可以吃，不吃太多就行。

我去年五月份的体重是156斤，现在是137斤，去年跟同学偶尔跑步，出来年我大年初一就坚持每天的跑步和健走。当然中间也暂停过，但最近我给自己下了狠心，日常户外锻炼内容是:每天跑步三公里以上，健走六公里以上，俯卧撑三十个以上，侧压腿三十个以上，起步深蹲三十个以上，侧转体十六个以上，俯身下压十六个以上。今天是第五天啦，在进行四十天后我***体重达到128。

当然减肥之类的有时也和人的体质有关，有的稍微节食或锻炼就可见效，有的需要花很大功夫。我感觉长期坚持跑步健走不但能减肥，还可以提高个人身体的综合素质。

下图是我平时训练的记录，个人自我见解，请包涵。

准确体会到，胖子不是1口吃出来的，山公也不是1顿饿下来的，给自身设定目标，比如半年多少斤，1年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；戒掉高油、高糖的食品，像蛋糕啦、炸鸡啦甚么的要戒掉哦；1日三餐，搭配好。我那时是如许的：早上的时分，1般1份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些概况选1样；1个水煮蛋；1份蔬菜，1般是水煮的；再1杯低脂牛奶；午餐我但凡自身带饭的，不管是单位食堂还是概况吃饭，油都很大的，主食1般是一:一同化的细粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这1类的，1份少油炒的青菜，1份肉，可以或许是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这种高卵白的肉类；晚餐的时分，1般是自身做1份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上1碗小米粥可以或许玉米甚么的。每漆黑午和下战书各加1餐瓜果，尽量防止高糖分瓜果，也控制好量。1定要运动。可以或许根据自身的情况抉择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊甚么的；

米饭和面食热量高，吃多了容易发胖，但并不是严格到一口不能吃。

我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，饮食上很注意，但不是走极端：

1.在手机上下载薄荷App，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；

2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；

3.戒掉高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；

4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。

5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的；

6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！

7.减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

可以减肥，只要注意方法：

俗话说：＂马无夜草不肥＂，如果晚餐加料，或加餐吃夜宵，你就等着长膘吧。控制饮食，减少热量摄入，结果适当运动就可以减***重。

🌽对于肥人来说，建议吃吃海鲜、蛋、豆类等蛋白质类的食品，还有就吃含热量低的蔬菜类的东西。要尽量减少脂肪类的食品，肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。可以吃水煮鸡胸肉，🐓鸡胸肉煮熟，用手撕成细丝，加少许陈醋、蠔油、盐、香菜叶，拌香🍗

🐿少吃或不吃米饭、面食，是因为这类主食中含淀粉多，淀粉转化成葡萄糖，能量过盛的葡萄糖会形成脂肪堆积。另外会对肝功造成负担。很多超级胖子是通过切胃手术，减少食物摄入量达到华丽转身的效果。

🦌多运动，通过体肉的线粒体搬运脂肪，＂燃烧＂🔥，消耗过盛热量。有一个小方法和大家分享：踮起脚尖，小跑，每次10分钟，一次三组，一天三次。每次跑至微汗🐾，对胖人来说，不会损伤关节，减肥效果明显@宝宝猪逛吃沈阳 @朝食集 @美美小厨 @头条号 @头条健康 @唬嗦叭叨v @站集镇孔治业 @绝代双骄168

米饭和面食热量高，吃多了容易发胖，但并不是严格到一口不能吃。

我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，饮食上很注意，但不是走极端：

1.在手机上下载薄荷App，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；

2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；

3.戒掉高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；

4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。

5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的；

6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！

7.减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

到此，以上就是小编对于一点蔬菜的营养都没有的问题就介绍到这了，希望介绍关于一点蔬菜的营养都没有的1点解答对大家有用。

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